做什么运动可以缓解消除富贵包 8个方法消除富贵包21131.靠墙山式收下巴—让头回5261位双腿4102打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧1653，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。3.双臂上拉放松肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。4.伸展运动，拉伸脊椎缓解背部疲劳正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。注意：呼吸要缓慢而且节奏。
富贵包真的只要多锻炼就可以消除的吗 富贵包除了可以外敷醉八虫药酒贴（纯中药软坚散核活_血通知络消炎止痛），更主要的是在平时的生活中注意两件事情。第一是要坐得正，避免长时间低头的情况；第二，睡觉的时候，尽量避免把枕头垫得太高。做好这两件事，也是有助于避免富贵包的道进一步扩大。这其次就是可以通过热敷的方法进行缓解。身材出现臃肿等情况，在中医看来一般都是由于体内气血不通的原因，具体到富贵包的出现，也多是由于寒气瘀滞的原因。每天可以坚持用热毛巾敷患处15分钟，一段时间后或者缓解。第三，可以坚持做做肩颈回部位的按摩。一般来说答，通过按摩也有助于疏通气血，缓解瘀滞的情况。不过肩颈部位的按摩，最好是找正规的医师进行按摩，这样有助于更好的促进血液循环，让富贵包逐渐远离。
富贵包能自己做运动消除吗？ 您好，需要避免长期低头劳累受凉或者一个姿势过久比如长期低头看手机或者伏案工作，可以双手上举抬头走路。用颈椎写米字等锻炼肌肉力量，可以应用颈托保护。配合主治医生做好定期复查牵引理疗康复训练，主要依靠改善不良姿势自我注意
