有哪些有效靠谱的减肥方法？ ？www.zhihu.com 经历分享：初三那年暑假年纪小不懂事，看了很多减肥书，用节食加有氧运动的方法。每天早上起床跑步，从家跑到学校在跑回来，大概3 公里吧哈哈哈，早上会。
肥胖者的饮食注意事项有哪些？ 1.控制热量的摄入。人体在正常情况下，热量的摄入与消耗保持平衡。为了减肥，首先必须控制热量的摄入，减少脂肪的摄入量。脂肪是产热量最高的能源物质，1克脂肪经充分氧化燃烧，可释放出37.6焦耳热量，是糖和蛋白质的两倍。根据医学家的观察，肥胖人的食物中脂肪量总是比其他热源性营养素多。新加坡在1996年开展减肥健康运动时，把“控制脂肪”作为消除肥胖的重点。由此可见，减少脂肪摄入量在减肥中的重要作用。当摄入脂肪过多时，多余的脂肪会在体内储存起来，这种储存越多，人也越胖，所以减肥过程中必须控制过量摄取脂肪，要限制动物脂肪、肥肉和油炸食品。但完全拒绝脂肪的摄入，对人体也是有害的。摄入适量的脂肪是必要的，而且不会造成肥胖。法国营养专家福尔克尔？普德尔教授说，不吃脂肪食物不利于健康，某些脂肪酸是生命所必需的，是新陈代谢所不可缺少的，不过每天吃得不可太多。如果完全拒绝摄取脂肪，则会失去脂肪的饱腹感，导致饭量大增，淀粉和糖增加，消耗不掉的糖类也可转化为脂肪，结果适得其反。德国研究人员分析认为“如果每100克含3.76千焦热量的脂肪，被少热量的物质所取代，那么身体就会缺少必需的热量，大脑就会更快的发出饥饿的信号，最后。
那些只睡三个小时仍能保持精力充沛的人是怎么做到的？好多成功人士每天只睡很短的时间，但能一直保持精力充沛，是他们天生睡眠质量高？还是睡眠质量可以靠后天培养？。
