高分200 短跑50米所需要练习的力量训练 最重要的当然是大腿肌肉了.短跑靠得是爆发力，练习大腿的爆发力最简单的办法就是做负重蹲起练习，至于负重的重量，最好是你能做5-10的重量最佳，比如你负重50KG的重量的时候能做5个，那么就用只能做5-10个的重量，这个重量是最练习大腿肌肉的爆发力的.这个练习要分组做，每组5-10个，一共6组最好.中间休息时间不要超过2分钟，因为这样能够更好的刺激的肌肉.还有就是上半身的肌肉也很重要的.因为有力摆臂的能够让你保持平衡，更好的发挥出奔跑的速度.最应该练习的就是胸肌和三角肌.多做俯卧撑就可以了，也是分组练习，比如每次你只能做20个，那每组就是20个，分6组做.中间休息也不要超过2分钟.腹肌和腰肌也要适当的练习一下，练习的时候平卧，双腿伸直，高抬腿就可以了，这个可以练习腹肌和腰肌.还有就是仰卧起坐，这个是单纯的练习腹肌.腹肌和腰肌的练习要保持长时间，低强度的方针练习.有时间也可以慢跑，这个主要是为了减去身上多余的赘肉.以上方法希望能够对你有所帮助.
求跑一千五百米的方法技巧和训练方法啊最后没意识咋办？ 1500米训练【第一篇】田径中长跑训练计划（第一种）星期一62616964757a686964616fe58685e5aeb931333365646235：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；85％～90％的速度（1400+1000+800+600+400）间歇跑（间歇跑记时）整理活动的慢跑2000m。星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组 整理活动的慢跑1600m。星期三：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm*2组 整理活动的慢跑1000m。放松。星期四：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组 4000m耐久跑一组。集体放松。星期五：准备活动：5圈热身跑；一般发展。
只有五十多天就高考了 最后阶段如何冲刺 我是文科生 数学文综如何题成绩 数学特别差四五 数学一定要多做基础题目，这样练下来起码能够得到九十多分，准备一个错题本，把错题没下来，没时间抄题剪下来或者复印都可以，先改错题，过一段时间以后再重新独立做一遍。文综一定要熟读课本的内容，了解各种事实意义原因等等，地理多看图
