哈喽，大家好～
很多练习瑜伽的朋友都知道瑜伽是身心兼修的练习，但是那么多体式练习，到底哪一个体式练起来简单、对于心理和情绪方面还比较有效？
今天和大家分享的这个练习，就可以满足大家的需求，不需要费力，所有人都可以练，而且练习之后都会受益的体式——六头战神式(Sanrnukhi Mudra)。
很多瑜伽体式的名称和动物、植物、大自然有关，也有一些来源于印度神话中的人物。而六头神就是鼎鼎大名的战神室建陀，是Ganesha象头神的兄长，也是Shiva湿婆神的儿子。他为什么有六个头？这和他出生时候的故事有很大关系。感兴趣的朋友可以自己去了解下关于室建陀出生的神话故事。
在一定程度上，室建陀的六个头也代表着六种感官（眼、耳、鼻、舌、身、超感觉力）。而人的很多欲望都来源于感官，过度的感官享受和刺激，会让我们内心无法满足，进而感觉不到快乐、无法平静，暴躁、焦虑、愤怒等情绪随之而来。
六头战神式的练习，感官向内回收，专注内在，让我们从自身寻找自己的本源。下面就跟着丫头一起，看下这个体式该如何练习。
练习功效：
在情绪方面，六头战神式可以消除愤怒、紧张，帮助失控的情绪得到控制；
对于脑力劳动者，六头战神式可以让疲劳的大脑重新恢复精力，特别适合在办公间隙来补充脑力；
用眼过度、双眼发红、注意力无法集中的人群，通过练习可以有效缓解，同时视觉和听觉的内收，有节奏的呼吸，获得内心的平和；
看这里，看身心之内，对于资深瑜伽爱好者，六头战神式可以帮助习练者进入瑜伽八支中的第五个阶段——制感，从感官的奴役中解放，摆脱追逐感官的欲望，放松心灵，体会喜乐。
适合人群：
从体式的功效来看，这个练习，对于上班族、学生、有睡眠障碍的人群、心理疾病、情绪起伏不定、精气神差、注意力不集中等人群，有非常好的效果。
对于瑜伽习练者来说，这个练习可以很好帮助进入更高级别的练习，为冥想做准备。
练习方法：
1、热身
在进行这个体式练习之前，如果时间允许可以进行简单的热身。梵天契合法、传统拜日式等，都是不错的选择。如果时间紧张，可以做几组展臂式、脊柱拉伸和扭转，唤醒全身的同时帮助放松肌肉和关节。
2、坐姿调整
双腿交叉，选择自己舒服的坐姿，熟练的朋友可以采用莲花坐姿。保持头、颈、背在一条直线上。练习这个体式的坐姿和静坐的要求一样，保持舒服且稳定的坐姿。
3、双手的姿势
抬起双手，手肘与肩膀齐平。大拇指放在耳孔中，或按压耳珠，帮助隔绝外部的声响。眼球朝上合上眼帘，食指和中指放在相合的眼睑上，食指将上眼睑往上推，中指将眼皮往下拉，盖住整个眼球（注意不要按压角膜）。双手无名指放在鼻翼两侧，轻柔按压左右鼻孔，呼吸因此变得缓慢、深长、均匀、稳定。小拇指放在上唇，感受到呼吸时，有节奏有节律的气流。
4、保持
身体、双手姿势调整好之后，感官从外转向内部，感受全身血液的流动、呼吸的节奏，身体和大脑也随之安静放松下来。保持5-10分钟，随着练习次数的增加，时间也可以加长。但刚开始练习不需要强迫，如果累了就放松，调整之后再重复练习。
注意事项：
1、这个体式看起来似乎没有难度，任何人都可以练习。但是在摆放双手的位置的时候，一定要正确。特别是按压眼睛和耳朵的力度应该相同。
2、对于每天上班的朋友，可以在工作间隙，坐在椅子上练习，也可以达到稳定身心、镇定大脑的功效。
3、特别虚弱或无法在坐姿中完成的朋友，可以在仰卧的挺尸式中去练习。
4、闭上眼睛之后观察眼前的光线色彩，堵住耳孔之后也可以去倾听耳朵嗡嗡嗡的声音。熟练的朋友可以加入OM的默诵和观想。
