当身体慢慢衰老，身体各项机能会逐渐退化，谁都害怕衰老，但谁也无法阻止衰老。特别是到了30岁后，肌肉的流失速度加快，衰老的速度也会加快。
衰老的表现有：体能精力下降，脸上皱纹开始出现，皮肤变得松弛起来，同时，身材也更容易肥胖。
人到了中年，衰老的症状就会越来越严重，到了30岁后，许多人会发现自己也维持着平常的饭量，但是体重却在不断的增长，身材变得肥胖起来。
这就是身体肌肉流失速度加快引起的。身体肌肉含量降低，就是意味着身体的代谢水平也会降低，就导致了身体消耗热量的能力下降，容易引起肥胖。同时，体能力量也会逐渐降低。
作为男人，到了中年后，想要让体能精力保持旺盛，并且保持好身材，那么就要做到几点。坚持下面几个方法，让你保持好身材，维持年轻的状态，提高男人魅力！
方法1、合理控制饮食
如今饮食越来越丰富，大部分人都有暴饮暴食的习惯，又或者什么东西都吃，比如炸鸡、汉堡、奶茶、零食等这些高热量食物。
年轻的时候虽然吃着这些食物身体不怎么会长胖，但是，随着年龄的提高，身体各项机能衰老，消化高热量食物的能力就会下降。这就会导致身体脂肪过多，引起肥胖。
所以，要调整不良的饮食习惯，戒掉高热量食物，戒掉暴饮暴食的习惯。选择天然食材，多吃蔬菜，多补充蛋白质，并且以清淡的烹饪方式来做食材。这样才能控制好热量的摄入，才能降低体内脂肪堆积，减少发胖的几率。
方法2、戒烟戒酒
抽烟喝酒会导致肺、肝脏受到伤害，并且身体氧化的速度会加快。身体的衰老速度会加快，健康疾病就伴随而来了。并且，酒类的热量也很高，这就会直接导致摄入的热量过多，引起肥胖。
所以，想要保持年轻的体能和精力，让身体维持年轻的状态，那么一定要戒掉抽烟喝酒这些生活恶习，才能减缓身体衰老的速度。
方法3、进行健身锻炼
随着年龄的增长，身体肌肉含量降低，睾酮水平也会逐渐下降。而提高身体肌肉含量就能够提高身体代谢水平，促进睾酮分泌，让身体保持年轻的状态。
而力量训练是提高身体肌肉含量的最好方法。比如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推等这些复合动作都能有效锻炼肌肉。随着肌肉含量的提高，体能和力量也会得到提高，代谢水平上升，能够抑制脂肪生长，降低发胖概率。
当然，如果你身体脂肪含量过高，首先就要进行有氧运动来降低体脂率。因为脂肪过多，不仅会给器官带来负担，还会导致睾酮水平下降，加快肌肉流失速度，让你的力量变得越来越弱。通过有氧运动来降低体脂率就能维持睾酮水平，并且增强心肺功能，让你保持旺盛的体能精力。
