俗话说，病从口入。从这句话我们可以明白，吃对于健康是非常重要的。很多人为了养生和健康，去追求保健品和各种健康项目。殊不知，最简单的养生健康的方式，就是养成良好的饮食习惯。
今天小编就来为大家介绍“四不吃”，帮助大家养成良好的饮食习惯，获得健康。
一不吃：过甜的食物
糖是三大供能营养素之一，也是我们人体获取能量的一个重要的来源。在日常生活中，人们对于糖类的摄入必不可少。但是糖同时也是一种高热量的物质，食用过多的糖会引发血糖上升，胰岛素上升，从而导致新陈代谢混乱。不但会使人消化能力削弱，容易变胖，还会增加老年痴呆，高血糖高血脂，心血管疾病的风险。
吃糖过多还不利于延缓衰老，吃糖多容易在体内造成糖基化，多余的糖与蛋白质进行结合，使皮肤逐渐丧失弹性，出现老化，长皱纹等等。除此之外，糖类摄入过多会刺激大脑释放多巴胺，从而导致大脑释放信号出现吃不饱，吃不够的情况。
但我们说的要少吃控制的糖，指的是游离糖。也就是我们平时食物中添加的白砂糖，蔗糖等等。相比起蔗糖，葡萄糖和果糖为单糖结构，更容易被人体所吸收，从而避免糖分在人体的堆积。
小编在这里建议，平时生活中可以多吃水果和蜂蜜，去代替生活中富含糖分的各种饮料零食，更有利于促进健康。
二不吃：过咸的食物
食盐的重要组成是氯化钠，在日常生活中，除了调味外，还有调节我们人体中的水盐平衡和酸碱平衡，维持血压正常的功能。如果吃过咸的食品，导致体内的钠离子过多，造成血管收缩引发血压升高，增加肾负担，水盐平衡失衡，出现水肿。
如果长期摄入过多的盐，很容易导致心脑血管疾病，高血压，肥胖，中风等疾病。更令人意想不到，摄入过多的盐会抑制胰岛素，减弱胰岛素的抗糖能力，从而增加患糖尿病的概率。
我国是全球盐摄入量最高的国家，一个成年人每天所需要的盐不超过六克，我国过半数的人都超过了这个标准。
所以在日常计算食盐的放入量，减少食用腌制类食品和半成品食物，调节饮食的口味，选择清淡的食物都是避免吃太咸的好方法。
三不吃：过烫的食物
有句话说得好，心急吃不了热豆腐。吃过烫的食物容易烫伤脆弱的食管粘膜，引起食道粘膜起泡发炎，诱发口腔溃疡，胃溃疡等等。而长期食用过烫的食物，会反复刺激食道粘膜从而容易导致食道癌，消化道肿瘤等疾病。
世界卫生组织将超过65度的过热饮料列为2A类致癌物名单，中国是食道癌发病大国，全球食道癌死亡率第一，食道癌成为因癌症死亡的第二大原因。为什么会出现这个情况呢？因为中国的饮食习惯，喜欢吃热腾腾的食物。
建议大家平时如果不小心吃了太烫的食物，千万不要吞咽下去。以及平时三餐也要注意食物的温度。
四不吃：过多的食物
相信大家都会有吃了太多吃撑的经历，甚至有些人经常吃的太撑。大家吃太多之后，往往觉得胀气胃不舒服。但其实除了胀气外，吃过多的食物还有很多的坏处。
首选最明显的坏处就是，经常吃太多容易导致肥胖，经常摄入过多的食物，容易造成营养过剩，剩余的营养在体内堆积就变成了脂肪。除此之外，吃过多的食物会刺激胃黏膜，对肠胃带来极大的负担，肠胃得不到休息，就容易引发消化不良和肠胃疾病。
之前网上很流行的吃食物吃多少口再咽下去，虽然有些夸张，但实际上也是有一些道理的。吃饭的时候细嚼慢咽，可以延缓吃饭的时间，一定程度降低食欲，从而避免出现吃的过多。其次是对食物能进行更好的消化，减轻对于肠胃的负担。
介绍了四类不吃的食物后，相信大家对于健康饮食习惯有了很多的认识，希望能帮助到大家~
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