练瑜伽的你，有没有对武术产生过好奇呢？
今天给大家介绍两个空手道踢，可以帮助您入门，同时还有完美的瑜伽姿势，可以满足空手道踢所需的灵活性和强度。
这种古老的练习与我们深爱的瑜伽有很多相似之处。它们都起源于亚洲。
练习要求坚持，因为学习的唯一途径是通过一次次重复得来经验。
我整理了两种在武术中常用的脚动作，并分别将它们与两个瑜伽姿势配对，一个用于增强踢腿的姿势，另一个用于增强执行该动作所需的灵活性。
来感受“原始艺术”融合了武术和瑜伽。
第一个动作：侧刃踢
这是常见的踢脚，形成“刀刃”形状，它需要髋屈肌的柔韧性以及四头肌和臀肌的巨大力量，尤其是您的臀中肌。踢脚在内部旋转，脚趾指向对角线。
要完成侧刃踢，请尝试：
一：侧腿提举
从站立前弯 开始，双脚分开与臀部同宽。用右手拇指，中指和食指钩住右大脚趾。手臂伸直并将肩膀叠放在手指上。将右股骨骨头向上拉，使右脚悬停在地板上方。目的是使其腿与地板平行，而不会让站立的臀部扭曲。呼吸5次，并换向另一侧。每侧重复2-3次。
要提高侧刃踢的灵活性，请尝试：
二：牛面姿势变化
双膝弯曲重叠在一起，努力使膝盖尽可能彼此靠近。将脚跟收向臀部，摆动双脚，使小腿胫骨成一条直线。选择最舒服的方式，双臂推地，向前折叠。呼吸8次。在另一侧重复。
第二个动作：前脚背踢
这个动作，要求臀部屈肌的力量和柔韧性以及大腿后侧腘绳肌的伸展范围，完美融合。
要增强前脚背踢，请尝试：
一：从手到大脚趾的扩展姿势
将右膝盖拉入胸部，并用拇指，中指和食指钩住右大脚趾。将右腿向前伸直，使臀部平直，并放松肩膀。轻轻弯曲右肘，将右腿抬高至平行，使臀部保持水平。保持呼吸5次。在另一侧重复。
注意如果无法完全将双腿伸到大脚趾上，请用瑜伽带套住脚心，手抓住瑜伽带。
二：斜着手到大脚趾的姿势
仰卧，左腿伸展在地板上，右膝盖弯曲至胸部。像上一个动作一样钩住右大脚趾（或使用瑜伽带），然后将右脚伸直至天花板。保持臀部水平。如果足够稳定的话，就留在这里。或者加深，弯曲右肘并鼓励腿靠近躯干。目的是保持腿伸直而不会扭动臀部。保持8组呼吸并换侧。
