一个人的健康长寿，决定或影响的因素有很多，比如遗传，生活习惯，环境，饮食健康等等，这中间，体重也是很重要的。我们身边不缺“胖纸”，也不缺“肥妹”“肥婆”，除了那些因疾病或遗传肥胖的人，多数人都是懒出来的肥胖，吃出来的肥胖。肥胖，并不想多说，肯定是健康长寿路上的“石头”，也是疾病的“帮凶”。那么如何远离肥胖，控制好体重，是我们不得不沉思的事。
一个人要想健康长寿，体重多少斤才算健康？早知道早重视！
现如今是一个以瘦为美的时代，特别是对于女性来说，拥有苗条的身材非常的重要。但现实却是很多人追求苗条的身材而牺牲了身体健康，这样是非常不理智的。健康体重是衡量一个人健康状况的重要标准之一，我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知，计算方法为：用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方，得出来的数值在18.5-24之间，就是标准的健康的体重。在此范围有上下10%的波动也算正常，但若超出，就是肥胖了，要及时减肥。
肥胖是一种慢性代谢性疾病，体重过重会引起糖尿病、高血压、心血管病、中风、痛风等多种疾病发生。我国目前体重超重者达22.4%，肥胖者为3.01%。不光喊“减压”，也要多减肥了。
黄瓜
黄瓜含水量比较高，吃起来清脆爽口，非常适合夏季食用。且黄瓜营养价值也比较高，一直以来就深受肥胖人士的喜爱。营养师认为，黄瓜是天然的“瘦身美容”食材，减肥的佳品，能清肠胃、排毒素。凉拌黄瓜，或生吃都是不错的减肥又爽口的菜肴。
蓝莓
胖就胖，有一些人却总是腹部胖。相信没有一个爱美的女生想当“小腹婆”，也没有一个男人想有“将军肚”，这个时候蓝莓是不错的选择。因为蓝莓中大量抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，清理肠道积聚的毒素，同时还能够有效抗癌。
土豆
土豆是不可多得的好食材，可蒸、可煮、可煎、可炸、可烤、可炖，几乎没人可以拒绝它的软糯，加上土豆低廉属于低钠高钾蔬菜，能给人们一定饱腹感，是减肥或肥胖的好食物。但吃之前要把煮熟的土豆冷却几分钟，这样能形成抗性淀粉，这是一种纤维状物质，可帮助减肥，远离便秘，滋润肠道。
魔芋
说起魔芋很多人都不陌生，魔芋是一种碱性食品，平时搭配吃些魔芋，能达到食品酸、碱平衡，对人体健康有利。魔芋的另一大特点是低热量、低脂肪和高纤维素，食用后能够在肠胃中膨胀数倍，能够延缓胃排空的时间，加上魔芋的水分也比较高，能够促进肠胃蠕动，是肥胖朋友不错的减肥食物。
写在最后
肥胖不仅给人们的行动带来不便，也影响着人们的容貌，严重肥胖症会对人体造成一些不可逆的伤害。坚持健康的生活方式，改变饮食和锻炼习惯，并有意识地长期坚持，相信你也会健康长寿。
以上图片来自网络
