同样的减肥计划，为什么有些人可以快速减肥，而有些人却几乎看不到效果？这可能与平时的生活习惯有关。
有些人习惯于定时早睡，不吃零食或油炸食品，保持身体处于高代谢状态；有些人仍然熬夜，吃零食，喝奶茶，身体也就会处于低代谢的状态，。你平时行为，决定了你减肥的速度，也影响了你自己的健康和身体素质。
你认为一份炸鸡和一杯奶茶没有太多的卡路里，不会影响减肥的速度，但是熟悉食物卡路里的健身人士会知道炸鸡和奶茶是发胖的好搭档。
两种食物的热量加起来超过700大卡，相当于你需要锻炼2个多小时才能消耗掉，这样看来，在减肥过程中，你真的对自己很严格吗？
怎样才能提高减肥的速度？你需要从你的生活开始，除了加强锻炼，戒掉各种零食和不健康的加工食品，你还需要从更多细节入手，来提高减肥速度。
在减肥过程中，只要坚持这些好习惯，不要刻意节食，你会比别人减肥得更快！
习惯1：先吃蔬菜，然后吃米饭
通过改变饮食顺序，你可以减少热量的摄入。可以在饭前喝一杯水，多吃一些高纤维蔬菜来提高饱腹感，把米饭和其他高热量食物放在后面。
蔬菜热量低，如果先吃蔬菜，其他食物的摄入量就会减少，少吃还不饿！
习惯2：用小碗代替大碗
一项实验发现，在电影院看电影的两个人，一个拿着一大桶爆米花，一个拿着一小桶爆米花，看完电影后，拿打通的人，不知不觉地吃了更多的爆米花。
如果我们吃饭时可以换成小碗、小碟，那么进食食物的分量就会减轻。
习惯3：喝大量的水
研究发现，多喝水真的可以提高减肥速度，每天喝足够的水人比不喝水的人减肥快得多，便秘的人应该喝大量的水来保持肠道畅通。
水可以促进身体的循环和新陈代谢，稀释血液浓度，加速垃圾和废物的排出，减轻身体的负担。
细胞需要水来保持活跃，不仅有助于皮肤紧致和富有弹性，还能加速脂肪分解。
习惯4：三餐外饿了，这样吃
我们应该善于选择天然和低热量的成分来减少饥饿和抑制生长素的分泌，从而控制皮质醇的分泌，提高减肥的速度。
过度的饥饿会使身体认为自己正处于饥荒之中，从而积极地分解肌肉来减少身体的新陈代谢，导致容易发胖的体质的出现。
如果你三餐外饿了，可以吃一些黄瓜和煮鸡蛋来提高饱腹感。多喝几杯水也可以控制热量的摄入，有效维持身体的代谢水平，避免因过度饥饿而导致的暴饮暴食。
在减肥过程中，如果你能坚持4个好习惯，恭喜你，你能每天比别人多瘦0.2kg！
