肥胖不仅仅只是看上去胖，身材不美观；行动迟缓，比较笨拙，它对身体的不良影响无穷尽。肥胖本身就是一种疾病，而且是百病之源，会引起身体出现不同程度的健康风险：如高血压，高血脂，高血糖，高尿酸血症，损伤心脑血管，各脏器受累；还导致脂肪肝，膝关节炎，内分泌紊乱，多种肿瘤，睡眠呼吸暂停综合征，心理问题...，隐患无穷。
怎样算是肥胖呢？
当一个人的体重指数：BMI≥28；体脂含量：男＞15%-20%，女性＞20%-25%；腰围：男性≥85cm，女性≥80cm；颈围：男性≥38cm，女性≥35cm，就属于肥胖的范畴了。
现代生活造就肥胖：食物丰盛，味道诱人，一旦开吃，停不下来。久坐不动，缺乏消耗，用进废退，体质减弱。
肥胖是一种慢性病，不是一天养成的。大多数与生活方式有密切的关系。长期的食物摄入过量和运动不足就会导致肥胖。也有少数人与遗传或内分泌紊乱有关。预防要从出生的第一天开始，良好的生活方式与习惯是身体健康的基本保障。
肥胖了怎么办？人们首先想到的就是减肥。减肥也不是一天能见效的。不科学的减肥，如不正确的节食，在短期内暴减体重，更是身体的雪上加霜，后患无穷。营养过量是错误的，营养不足则是错上加错。减肥要在医生的指导下进行，不能随心所欲或轻信传言。
减肥是一场持久战，不能操之过急。饮食、运动两手同时抓，两措并举并行。
怎样吃才能既保证营养充足又不会过量呢？请仔细阅读《中国居民膳食指南》和《中国居民膳食宝塔》。每日谷薯类250-400克，蔬菜类300-500克，水果类200-350克，畜禽类40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克，奶类300克，豆类及坚果25-35克，食用油25-30克，盐6克。各人自己根据不同的身体状况适当调整。少吃高油高糖高脂的食物是基本原则。
怎样运动呢？未成年人要积极参加学校的体育活动，让身体素质指标达标；成年人每天至少有6000-10000步的运动、活动量。有氧运动与无氧运动相结合，身体素质与运动强度相匹配；循序渐进，持之以恒才能见效。
好的生活习惯要坚持、传承，不良的生活陋习要调整、纠正过来，只有尽早干预，身体有望转机，回归正常。
（老学士细数健康生活方式之三十七 ）
