总有小伙伴对轻妞说：工作太忙，没有时间锻炼；我家附近没有健身房，我不想跑得太远；我的膝盖不好，我的体重太重，不适合跑步等，简而言之，我想减肥，但是不适合运动！
今天，轻妞给了大家推荐一项自己非常喜欢的运动，这种运动不用浪费大量时间，也不需要特定的场所，这种运动就是走路！
走路能减肥吗？
关注我们的人都知道，轻妞不止一次推荐过走路减肥，以一个体重60kg的人为例，在不同的走路速度下，消耗的热量是不同的：
1、以3.2km/h的速度走路，一个小时可以消耗150大卡的热量；
2、以4.8km/h的速度走路，一个小时可以消耗198大卡的热量；
3、以5.6km/h的速度走路，一个小时可以消耗228大卡的热量。
仅仅从数据上来看，走路的确没有跑步消耗的热量高，但是它也有自己的优点：
非常简单、易于坚持、对膝盖友好、能长时间进行~
如果你的膝盖不好，或者你的体重相对较高，走路就是最适合你的减肥方式；如果你有良好的身体素质，并且习惯于运动，最好选择跑步、游泳等更高强度的运动项目。
走路减肥应该做什么准备？
最低的配置是一双舒适的走步鞋。
打篮球时有篮球鞋、跑步的时候有跑鞋，如果你通过走路减肥，选择一双舒适的鞋子很重要。
选择的鞋子应该有一定的减震功能，至于具体的品牌，由你自己选择，最重要的是穿着舒适。
走路减肥有什么要求？
正如我们之前数据显示的那样，走路速度越快，消耗的热量就越高，那么走路减肥的速度应该多快？
这里有一个标准：走路的速度至少要保持在1千米/10分钟，如果换算成步数，相当于10分钟走1000步，每天坚持快走，走路的总步数超过6000步，才能看到明显的减肥效果。
当然，不同的人有不同的标准，如果你的身高低于150cm，可以适当放宽要求。
要求可以放宽到什么标准？
如果你觉得锻炼时还能说话，但不能唱歌，这种强度是最好的。
除了达到锻炼强度的标准，还需要足够长的锻炼时间，想通过每天步行5分钟来减肥是不可能的！
为了达到明显的减肥效果，每次走路至少应该达到45分钟以上时间。
再说一件你特别关心的事情：通过走路，真的能减掉10斤脂肪吗？
如果你能坚持，有80%的可能瘦下来10斤脂肪，然而，20%的情况是不能的，主要是在以下两种情况：
1、本身就不胖：如果你本身就不胖，通过努力走路来继续减肥会非常困难，这时候如果你想继续降低体重，需要更剧烈的运动。
2、没有控制饮食：任何减肥都是七分吃三分练，你拼命流汗，却拼命吃东西，最终的结果也不过是成为一个健康的胖子！
