什么动作可以提臀有感觉 病情分析：您好，您所说的这种情况，是想要塑形，让您的身材更挺拔，这样的话，是可以进行一些运动的，指导意见：您好，一般情况下，需要锻炼臀部的肌肉，可以通过深蹲的动作来帮助，能够起到提臀的作用，希望我的回答能帮到您。
【提臀运动】什么运动可以提臀啊？在健身房可以做什么运动可以提臀，瘦大腿还有什么运动可以瘦腰？跑步，很有效哦，我自己就是这样的？
做什么运动可以提臀？ 你好，四向举腿，手扶固定物，单腿提起前举，以锻炼大腿前侧肌群及髂腰肌等功能肌群；外展举，锻炼臀大肌上部、臀中肌和臀小肌；内收举，锻炼大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌及股薄肌等大腿内侧肌群；后举，即腿后伸，锻炼臀大肌、月国绳肌群等。动作过程中必须保证上身稳定竖直，禁绝左右侧倾、前俯后仰等借力动作。一侧的规定次数练完后，接着练另一侧。该动作系列既可徒手进行，也可在踝部绑负沙袋进行练习。该动作除了可完美腿型、臀型，提高腿、臀、髋、腰、脊等部位的机能，辅助腿、臀、腰、髋等部位基本动作的练习外，同时对相关肌群的肌肉线条、轮廓及控制能力、动作造型的基础能力等皆有积极作用，因此平时训练和赛前训练均可采。
