只做力量训练不控制饮食

如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？ 你的问题是：每周五天，每天只练一个部位？会怎样？我没太懂？1：因为不知道你训练的时间是多少，5分钟和59分钟肯定不一样。2：训练目的是什么，采取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。我想问？每天你只练一个部位，是相同的部位、还是不同的部位。1：如果是相同的部位，没有那个必要。肌肉需要休息，营养补充才会增长。你天天怼它，怎么恢复怎么增长？2：我们一般大肌肉群恢复48小时，小肌肉群恢复24小时。3：如果是不同的部位，完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练，孤立每一块肌肉群。总结：5天练不同的部位可取，练相同的部位意义不大。如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？ 你也许会变得更胖，体能更差！（1）每天力量训练同一个部位，而且还是5天，属于过度训练，肌肉来不及恢复，会越来越差。（2）题主的蛋白质量，倒是应该够用的。（3）但是仅仅有肌肉的刺激+摄入蛋白质，依然不能有强大的肌肉，还需要休息。（4）休息好的训练，才是超量恢复，肌肉越来越强，基础代谢越来越高。（5）管不住嘴的话，肯定控制不住体重（6）过度训练+疲劳堆积+各种乱吃=越来越胖（7）肌肉训练后，需要间隔1-2天的恢复期，这个期间可以练其他部位。（8）为了减肥的话，肌肉训练后，要做有氧运动（9）为了减肥的话，一定要控制零食。减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？ 您好，我是胡子哥，很高兴回答您的问题。首先减脂期间只做力量，不做有氧的这样减脂效果不一定会最好。很可能肌肉没有保护好，同时脂肪也没有下去。下面我给您分析一下原因。首先减脂主要是靠热量的负指数来进行。我们必须消耗大于摄入。而有氧的燃脂率消耗是最好的。如果我们在这期间只做力量训练，不做有氧训练的热量消耗不是会很大，这是其一。其二，我们来说一下，您说会控制饮食。那么我们按照您的说法，在减脂期间控制饮食的热量摄入不会太多，这会导致一件事情，我们在训练的时候没有力气，我们都知道碳水化合物是能量的主要来源。同时也是蛋白质合成的动力，如果在这个时候碳水摄入的不足将会导致，训练没有效果，特别饿，同时减脂不会减掉，肌肉分解。如果你的饮食说碳水安排合理，训练有力量。那么这个时候摄入量肯定会大于输出。这变成了增肌，所以说这个方法不是可行的！通常来说我们减脂的训练，要进行力量加有氧这是有一定的道理的。我们可以安排多做一些力量，少做一些有氧运动。这样不仅能帮助我们减少脂肪，还可以尽量的保证肌肉不掉的太多。下面我来跟您分享一下我的减脂心得。减脂计划我的计划分为两种，一种是有氧力量分离，我会安排一周4次力量训练，两减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少？ 减脂不做有氧，只做力量训练，控制饮食，相对肌肉流失肯定最少，甚至还会有增加，但对减脂作用还是有限，减脂最终还是要靠有氧运动。力量训练的特点及作用力量训练即力量型运动，又称抗阻运动。能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解。它的特点是：一，是身体的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群参与，通过负荷的阻力靠身体瞬间暴发力来实现的一种抗阻运动形成。二，阻力负荷根据自己的体重及身体暴发力来决定。可以借助哑铃、沙袋、弹力带（器）和其它健身器械来实施；也可以借助自已的肢体、躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等来实现。三，抗阻力对身体的要求比较高，训练时的心率最高可达到150/分钟，一般也都在120~140/分钟，易疲劳和损伤。四，力量训练对能量需求的质量要求相对也较高，而反过来，由于力量训练靠的暴发力，时间不宜过长，所消耗的能量主要为糖类，一般很难消耗到脂肪。作用主要是增强肌肉的张力，增加肌力和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，健美强力，是预防慢性病的良好方法。有氧运动的特点及作用有氧运动也叫耐力运动。是指在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。有氧减脂控制饮食，可力量训练就感觉没有力气，该如何是好？ 人们在减脂时一般都倾向于节制饮食，但如果吃得太少，刚开始几天可能会觉得见效很快，很开心觉得一饿就瘦了。然而那可能比饮食过量的结果更糟糕，因为饮食不足会导致你基础代谢率降低，减重遇到瓶颈期，甚至会导致你肌肉显著减少，无精打采，无力训练，可能你就是这样的情况。科学的减脂方法永远都是，可持续的，有效的。所以我们要做的仅仅是调整饮食，而不是控制饮食。在减脂的前一两个星期，你有时会有点饿，会想吃东西，如果几周之后你慢慢的适应了，没有出现不良的情况，那么你还需要做的就是对自己的减脂效果进行评估(只需要直观的感受一下自己胖了还是瘦了)。如果坚持了半个月没有任何改变，说明你吃得太多了或者运动太少了。如果还是持续没有力气，那就需要多吃一点了，吃什么呢？下面我会说到。对于一个需要减掉大量脂肪的新手而言，通过调整饮食结构实现身体重组是个非常有效的手段。如果你是个体脂率已经很低举铁老司机，那就当我没说，这方法对你没用。调整饮食结构:第一步首先你需要粗略估算一下你的BMR(基础代谢率):BMR=370+(21.6*LBM)LBM是你的瘦体重，LBM=(1-体脂率)*体重公式中以千克为单位。比如我体重70kg，体脂率20%，那么我的BMR为1580大卡。通常如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？ 这样就不全面，应该先做力量训练，稍事休息后再作有氧训练(减脂效果好)。而且要控制主食，增加蛋白质，每天每千克1.2克，以满足增肌需要，还要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，充足睡眠。如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？ 不控制饮食是指你暴饮暴食不控制，还是在平常的饮食状态下不去做针对性调整？如果暴饮暴食就不说了。你目前身材如何？脂肪多的话就需要在力量训练后加入有氧，如果是很瘦的话，多做力量训练可以让你越来越结实我想减肥但是不做有氧运动可以吗，只做力量训练，控制饮食 最好是力量和有氧搭配效果更好如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？ 谢谢邀请！很庆幸你是一个热爱健身的人。但你控制不住饮食，这就要看你的健身目标了。如果你的目标是为了增肌，那么正好。因为增肌期要能量富余，不过你增肌的同时，体脂也#减脂增肌#只做力量训练增肌不做有氧，控制饮食，能在增肌的同时减脂吗？ 这种做法可能很难实现减脂增肌的目的。不做有氧运动，想通过控制饮食和力量训练达到减脂增肌的目的，是存在这种可能的，但是减脂的效果一般不明显甚至较差。不少人通过节食减重，但这丢失的体重中有很大一部分是肌肉和水分，也有一少部分是脂肪。往往通过节食减肥的人，其肌肉含量下降，基础代谢会降低。力量训练，其主要训练目的是可以增加肌肉力量和肌肉质量，但是有个前提是力量训练需要配合饮食的均衡，因为肌肉是由蛋白质组成的，如果要增加肌肉则需要在饮食上增加蛋白质的摄入量。所以如果在力量训练期间，控制饮食，肌肉量很有可能出现不增加的情况。另一方面，减脂这个问题，通过控制饮食倒是有可能会使脂肪含量降低，只是占一小部分的比例。目前主流的观点认为，有氧运动是消耗能量燃烧脂肪的运动方式，因此，若是想达到减脂的目的，最好还是通过进行有氧运动达到目的。总的来讲，若是想达到减脂增肌的目的，主要方法是有氧运动结合力量训练，加上均衡饮食。饮食方面，增加蛋白质的含量，多吃蔬菜水果。很多练肌肉块儿的人都知道，必须要进行有氧运动才能最终把肌肉块展示出来。因为，人体的脂肪组织大多堆积在皮下，如果只增肌不减脂，皮下的脂肪还是会遮盖深层的

#肌力#健身增肌#健康#健身与减脂#减脂