三级跳技术动作。 OK。你耐心点啊！来日方长 7级 2011-12-22 回答 OK。你耐心点啊！追问： OK。我耐心点哈！追答： 三级跳远完整技术：助跑、第一跳〔单足跳〕、第二跳〔跨步跳〕、第三跳〔跳跃。
怎么加强三级跳？怎么跳得远？该练哪里的肌肉？怎么练 如果你还有足够时间让你训练就是按照以下步骤：跨步跳负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的。
立定三级跳动作图解 立定三级跳动作要领：一跳2113，二跨，5261三落地。1.起跳：蹬摆要充分2.第一跳：落地后脚4102部滚动（1653脚跟到脚掌）然后身体积极下压，为跨步跳做准备3.跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地4.第三跳：摆动腿积极上抬前伸扩展资料：弹跳力训练：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的。
