（16岁）跑酷计划.写详细一点。谢谢！几点干什么，该怎样训练？跑酷新手6个月训练计划，1-8周训练内容；1．心肺耐力：30分钟慢跑 2．肌耐力：54-90分钟 每组练习时间3-5分钟 。
跑酷要求什么样的体质和耐力？跑酷的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的条件下traceur迅速，合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力；灵敏协条素质是其它各种运动素质的。
跑酷的一些室内基础训练动作 我想通过学跑酷来增加弹跳力，问下怎么样学会跑酷的跳远（希望跑酷者回答）1先要对跑酷的一些基本动作有所了解；2根据这些基本动作来训练自己。
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CF跑酷的技巧和跑酷怎么跳的最远。详细点。请求跑酷高手 学习跑酷其实首先要练习跳跃，要从跳蹲开始练，生化跑酷最好不过的图就是金字塔了.如果前面有僵尸堵住就上最高处往。
