灵敏素质及其训练手段的研究 试读结束，如需阅读或下载，请点击购买>；原发布者：维普网4垮 钐曩21年9201月总第2期6竞技体育d／036／in17－5x01900o：来．99．s．6411．1．／］s202灵敏素自质及其训练手段的研究刘同赏，余荣芳（．岛市城阳第二高级中学体育组，山东1青青岛260：2北京体育大学研究生院，北京617．108）O04摘要：本研究以灵敏素质为研究对象，通过对灵敏素质的再认识，并从训练学方面对影响灵敏素质的力量、速度、控制能力和平衡能力4个因素进行分析，提出发展灵百敏素质的主要训练手段，旨在为灵敏素质训练提供一定的指导和依据。度 关键词：灵敏素质；训练手段；力量；速度中图分类号：G880 文献标识码：A 文章编号问：17—5X（0194—2641121）0—201对灵敏素质的认识灵敏素质是指在各种突然变换的条 件下，运动员能够迅速、准确、协调地改机体良的恢 好复。2影响灵敏素质的因素分析能较好地入水；滑冰运动员只有控制好自己的速度和姿势，才有可能完成较好的抛 跳答技术。控制能力与灵敏素质关系密切，在突然变换的条件下，运动员迅速改变位变身体运动的空间
灵敏素质的训练应怎么做呢？ 灵敏素质的训练应系统化，但训练时间不宜过长，次数不宜过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢，节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的。
灵敏素质的练习方法 1.发展灵敏素质的方法由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质必须从全面发展身体素质的综合能力人手，重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。主要练习方法有：①固定转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，这些练习主要发展人体的基本灵敏能力。②在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。③突然发出各种指令信号，练习者接受信号后，迅速做出应急反应.这种方法主要是提高人体应用灵敏的能力。④器械、体操、武术中的一些复杂动作练习，以及速度、动作、力量、高度、方位等经常变化的不对称练习和各种球类活动。⑤做复杂多变的综合练习。例如，用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。⑥专门练习，如立卧撑跳转180°连续进行、上步纵跳、左右弧线助跑、单腿起跳、旋转360°连续进行等。⑦变速和变向练习。在跑、跳过程中快速、协调、准确地完成各种动作，如变向、变速、急停、急起、转体等。⑧其他方式的练习。按各种信号做出应答反应的游戏和各种变向的追逐游戏，专门设计的各种复杂多变的练习，如“躲闪跑”、“穿梭跑”等。
灵敏素质应该如何进行训练？ 最低0.27元开通文库会员，查看完整内容>；原发布者：dxr1983dxr灵敏素质练习的方法、2113手段练习5261，素质，手段灵敏素质是人体综合4102能力的反映，受遗传因素影响很大。为了提1653高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。一、灵敏素质练习的主要手段(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。(二)做各种调整身体方位的练习。(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用\"之字跑\"、\"躲闪跑\"、\"穿梭跑\"和\"立卧撑\"四项组成的综合性练习。(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。二、灵敏素质练习的途径发展灵敏素质是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、。
灵敏素质应该如何进行训练？ 灵敏素质是人体综合能力的运用，在发展灵敏素质训练过程中，应从培养运动员的各种能力入手，培养他们掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、节奏感等，这些能力发展大好时期。
在灵敏素质训练中要注意哪些问题？ 1.不同的运动项目要求不2113同的灵敏性质，如一个柔5261道运动员，在柔4102道训练中能表现出良好的灵1653敏性，但是柔道运动员在球类中就不能充分表现出良好的灵敏性，反之，篮球运动员在柔道运动中也不一定能表现出良老的灵敏性，所以在训练中应根据运动项目的要求，采用不同手段，运用不同方法，使训练做到与几项要求一致。2.灵敏素质训练应安排在训练课程的前半部分，在运动员精力充沛、精神饱满时进行收效大。3.在进行灵敏训练时，教练要注意采用各种有效的方法，消除运动员的恐惧心理和紧张状态。4.女子入青春期灵敏性一度出现明显下降的趋势，由于体重的增加，有氧能力的下降，以及内分泌系统变化所造成，这是一种生理性下降的情形。教练应掌握这一规律，一方面加强在这之前的灵敏性训练，另一方面不要急躁，只要训练得当以后灵敏性才会恢复和发展。
年人灵敏素质的提升方法和手段有哪些？ 老年人平时在练习时，可以通过迅 速改变方向的各种躲闪、突然启动练习 等方法，做各种调整身体方位的练习；此外，还以听信号以各种姿势起跑，如 背向、蹲、站立式、坐、。
