对孕妈妈而言，适当的孕期运动能够放松身心，缓解孕期的腰酸背痛及肢体肿胀，孕期运动可以加快分娩，更有利于妈妈们的产后恢复；对宝宝而言，妈妈在孕期运动可以大大降低胎儿日后肥胖的可能性。孕妈如何在孕期正确运动呢？蜂隐运动为妈妈们制定了科学的孕期运动计划，迷糊的爸爸们要注意了。
散步：孕期运动每日早晚各 1 次，时间控制在0.5到1 h 之内，肥胖或血糖偏高的孕妇，可以循序渐进地进行孕期运动，逐渐延长孕期运动时间、加大运动量。
游泳：游泳这项孕期运动可减轻孕妇盆腔充血，起到按摩作用。在水的浮力的作用下，关节负荷能显著减轻。孕期运动有利于增强胎盘的机能，最佳游泳孕期运动时间是孕 5 ～ 7 个月，游泳孕期运动一定要选择条件好、人少的泳池，下水前先热身，带游泳镜，防止他人踢到腹中宝宝。
体操：体操孕期运动可以每天做，孕早期的 3 个月不要有跳跃的动作，每节操少做几个节拍，以免孕期运动活动量过大，发生流产；怀孕 4 个月之后可做整套体操孕期运动，但弯腰和跳跃动作最好不做；孕晚期运动可增加活动手腕、脚腕、脖子的轻柔孕期运动。
瑜伽：可以选择偏重冥想、呼吸调整、体位变换的瑜伽姿势，瑜伽孕期运动的最佳时间是怀孕3 ～ 7个月的时候。但是要注意的是，一定要到有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。至于那些剧烈有氧运动，比如跑步孕期运动，如果本来就有这样的孕期运动习惯，倒是可以在孕期继续，但要与产检医生和专业的健身教练讨论如何进行调整、什么时间进行调整孕期运动。
孕妈妈们在孕期运动过程中，也需要把握一定的尺度。如出现下列情况，要马上中止孕期运动，立即到医院就诊：
任何身体不适：头晕头痛，呼吸困难；胸痛，肌无力；小腿水肿或疼痛。
妊娠异常情况：早产，胎动减少；胎膜早破；阴道流血。
市面上各种孕期运动健身操、孕期运动课程有很多，但其实我们选择哪种并不重要，重要的是根据自身的情况，坚持去锻炼，蜂隐运动平台有专门的孕产板块为新手妈妈答疑解惑，每天都会更新一些专业的孕产知识，小蜂希望妈妈们都能顺利分娩健康宝宝！
