导语：就在前些天我一个朋友告诉我说，自己无法忍受自己的体重了，不能再这么胖了，要开始减肥。我反问他，你有什么计划呀？他却一无所知，其实很多朋友都像他一样，对健身没有一个明确的概念和了解，很难继续坚持下去。
一、什么是减脂，减脂与减肥有何不同
对于健身运动来讲，大多数的人还只停留在单纯的跑步与机械的练习上，无法制定自己的计划。这样对你的健身和减脂是非常没有帮助的。当然，除非你有钱请一位健身教练。如果我们想减脂，我们首先要知道什么是减脂。减脂和减肥又有什么不同呢？带着这些问题我们来讨论一下。
1、减脂和减肥有什么不同
我们通常认为的减肥其实就是通过适当的有氧运动以及控制我们的进食，从而达到降低体重减少体内的脂肪，使自己看起来更瘦，相信这是很多想要减肥或者刚刚接触健身的人的目标，那什么是减脂？减脂就是在减肥的基础上降低我们体内脂肪的含量以及增加我们体内肌肉的含量，使我们的线条变得更加的优美、更加的健康。很多健身大佬在从事健身行业多年后，虽然有着不错的身材，但依旧坚持着减脂，这也是很多健美运动员最终的目标。
2、体脂率是什么
而当我们说起减肥一定热不开了一个概念，就是我们身体的脂百分比，那么什么是体质百分比呢？其实就是我们身体脂肪的含量占据我们总体重的比例，当然体脂率并不是越低越好，因为脂肪也是我们不可或缺的物质，它能够有效地保护我们，能够缓解外界的冲击，同时还能抵御寒冷，提供能量。通常来说，我们的体脂率男性18%、女性20%是最健康的，同时，我们的外表也会变得非常的好看。
二、减脂地两个误区
1、减脂只吃素
俗话说健身三分，练七分吃，对于我们减脂来讲，同样也是如此，饮食成为了减脂过程中最重要的一个话题。但很多人存在这样一个误区，就是减肥期间只吃素不吃肉。你可能不知道，这样的饮食其实是不对的。如果没有荤素搭配，你的身体就会缺乏营养，会对你的身体造成损伤。所以说我们只要在平时注意饮食，吃饭时避免摄入过多高热量的食物，保证饮食做到七分饱就可以了。
2、只出汗是不够的
另外一个误区就是很多人认为减肥就是要多出汗就可以了，甚至有的人为此去蒸桑拿。试想一下，我们跑步20分钟也会出汗，跑步一个小时也会出汗，但是跑20分钟不并不会使你脂肪减少，你所降低的体重只是你身体里排出的水分，而正确的减肥方法应该是有氧训练与力量训练有机结合，才能够燃烧你的卡路里。
结语：
减肥与减脂是有所不同的，正确认识什么是减肥才能使你的效果更明显，在我们减肥期间，一定记得饮食合理搭配，只吃素是不行的。另外要注意力量训练与有氧运动有机结合，才能让减肥效果变得更好
