立定跳远技术生物力学分析 立定跳远技巧

如何提高立定跳远成绩 想要提高跳远成绩可以每天做几组跳绳，俩腿带个沙袋都可以，连连小腿就好，关于你说的脚\"有意识\"地向前伸主要是跳远时的技巧，就是在你跳出后腾空马上要落地的时候尽量把脚往前伸，不要小腿垂直地面的姿势多地，尽量往前伸http：//v.youku.com/v_show/id_cb00XNzkwNDQ4NA==.html这是立定跳远的视频立定跳远最重要的一项环节是 提高立定跳2113远成绩的几个重要技5261术环节 立定跳远项目是中小学体4102育教学大纲规定的田1653径教学内容之一，也是中小学国家体育锻炼达标项目中的必考项目，近些年来又被列入初中升学体育考试和高三体育会考项目，从而立定跳远项目得到老师、家长和学生们的普遍重视。那么如何才能尽快提高立定跳远的成绩成为人们普遍关心的问题，特别是从事中小学体育教学的老师一直探求有效的方法，并已取得较好的效果，本人通过多年中学体育教学的实践，博采众家之长，在立定跳远教学中加强几个重要技术环节的教学，收到很好的教学效果。我们知道立定跳远是反映下肢爆发力的一项重要指标，主要发展学生腿部力量和腰腹力量，而在一般教学中只重视发展力量而忽视了几个重要技术环节，而收不到较好的教学效果，在立定跳远教学中应重视以下几个重要技术环节的教学：一、起跳前的预备动作 起跳前两脚左右开立站在起跳线后，全身放松可做一次预摆，预摆后两臂直臂前上摆，全身充分伸展，而后两臂直臂经前、侧迅速用力后摆，收腹屈腿，大小腿呈100度左右，用力呼气，重心稍前移为充分合理起跳做好准备。二、蹬摆结合及摆臂方向 立定跳远就是人体在静止状态下通过合理有效的蹬摆使。中考体育—— 立定跳远的技术动作分析 中考体育—立定跳远的技术动作分析，立定跳远主要是考察学生下肢爆发力与弹跳力的中考体育项目，对于立定跳远这个项目，只要注意上下肢相互配合，多学习体会立定跳远的技术。运用生理学知识解释立定跳远为什么要屈膝 立定跳远的运动生物力学分析363800 福建省华安一中林顺南摘要 运用运动生物力学原理对立定跳远的动作技术过程进行分析，旨在让人们更深刻地理解动作结构和动作要领以及更重视练习时的一些方法问题，力图帮助解决练习中出现的问题。关键词 立定跳远 跳远 运动生物力学 力学1 前言立定跳远成绩通常被作为评定学生身体素质好坏的一个重要指标，同时它也经常作为运动员选材的一个重要依据。运动生物力学是一门理论与实践密切结合的应用科学，它直接为增强人民体质和提高运动技术水平服务。本文试就以运动力学原理来分析立定跳远各个阶段的动作技术，找出提高立定跳远技术的途径，寻求最佳立定跳远技术，以帮助提高立定跳远的成绩。换句话说，就是从这个角度来分析立定跳远应该怎么跳，为什么要这么做，如何提高立定跳成绩。立定跳远属于抛射点与落地点在同一水平面上的抛射运动，根据远度公式得知，影响抛射远度的主要因素是腾起初速度，又根据动量定理，要求练习者在预蹲后应立即摆臂，蹬地跳起，蹬地应快猛干脆利落。因此，在进行完整连贯地练习立定跳远时应注意以下一些动作技术方面的问题。2 分析2．1动作各阶段分析2．1．1 预蹲预摆阶段。双腿预蹲与双臂预摆是同时进行且。谁知道立定跳远的受力分析？ 从脚掌得扒地（摩擦力 压力 支持力）（踝关节用力 同事手臂前后摆动）到膝关节蹬（支撑力）再到髋关节 挺（挺身 成弓形 空中 重力 向前得动力 空气得阻力）收腹 脚掌落地（摩擦力）屈膝 下蹲（重力减小）从运动力学角度解析：立定跳远如何获得最佳 类似于人扔东西，考虑水平匀速，竖直先匀减再匀加，45°扔出去最远。但是实景情况比较复杂。立定跳远技巧 立定跳远：需要良好的爆发力和弹跳力。技术动作要领：1 原地站立的时候双脚要与肩等宽；2 下蹲要深（大腿要与地面平行）；3 蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；4 腾空的时候，头要向斜上方顶；5 腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；6 落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。（许多人都是落地的时候原地站立，那样成绩会差不少）训练方法：1.腿部力量练习：蹲跳起×52.关节力量练习：台阶提踵×53.快速跳跃能力练习：多级蛙跳（10级）×34.腹肌力量练习：仰卧起坐（1分钟）×5立定三级跳技巧 40 条相关视频 立定三级跳远技巧 妙招好生活 沙坑跳远的方法和技巧 妙招好生活 如何跳的更远 妙招好生活 如何跳远跳的更远 妙招好生活 三级跳远技巧 妙招好生活 。立定跳远落地缓冲运动解剖学动作分析 在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前。立定跳远的技术动作分析？ 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

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