好身材最重要的标志是什么？我想小蛮腰就是最重要的一个标志了吧，但是腰上面的肉肉要怎么样才可以把它赶跑呢？无疑这个成了我们最大的烦恼。下面我们就来说一下要怎么把你腰上面的肉肉给赶跑，让你拥有迷人的腰线，傲人的小蛮腰 ，其实只要我们每天晚上腾出30分钟来练习下面5个瑜伽动作就可以，这样的话，既不会让你的的时间有什么限制，同时不影响你的工作时间。
毛毛虫式是一种卧姿瑜伽动作，通过挤压腹部可以有效地消除腰腹多余脂肪，塑造腰腹线条，同时这一姿势还具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。如果有人想让自己的腰腹更有型，那么毛毛虫式瑜伽动作就是你不错的选择哦。练习时双脚伸直，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部，之后再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。
桥式瑜伽是个比较简单的体式，练习时身体平躺在地面，双腿屈膝，臀部离开地面，尾椎骨内收，腹部用力上提，大腿用力往内夹。此体式通过提腰动作达到收紧腰腹肌肉的目的，同时燃烧腰腹多余脂肪，美化腰腹线条。
身腿结合式瑜伽，练习身腿结合式需要足够的身体柔韧性，虽然动作有难度，但是功效还是非常多的。不仅可以充分伸展腿部，消除腿部水肿，让双腿纤长优美，还能锻炼腰腹肌肉，减少腰腹脂肪的堆积，改善我们的体态。动作分解如下：
1）仰卧，双手贴紧垫子，臀部和腰背向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行；
2）双腿继续向下，双脚脚尖点地，膝盖绷直，双膝弯曲，两膝盖内侧夹住头部，胸部和腹部紧贴大腿。
头入双腿式瑜伽的变体，练习时头部需要往下看，双手绕过头部往前支撑在地面上，手指分开。右腿需要绕过自己的头部往下，绷直在地面上，左腿需要往上，在空中屈膝。这个动作的练习可以有效帮助我们的腰腹做运动，同时拉伸我们的腿部肌肉，对于小蛮腰和蜜大腿的塑造非常有帮助，爱美的姑娘们不妨勤加练习哦。
为什么要用轮式瑜伽作为今天的结束动作呢？主要式想通过轮式这个动作，给我们全身肌肉来一个全面拉伸，从而加强本次瘦腹练习的效果。首先背部贴地面仰卧，双腿伸直，然后拱起背部，将髋部与腹部向上升起，最后让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。
