进入夏季，身边有很多朋友在朋友圈秀“掉肉”。
“我尝试吃代餐，没想到一个礼拜瘦了5斤。”
“我最近在吃中药减肥，过午不食，三个月瘦了10斤。”
“我每天'波比跳'，坚持了1个月，瘦了6斤。”......
作为一个医生兼营养师，看到可喜的“结果”，替她们高兴；但看到减肥过程，真替她们“捏一把冷汗”。为何这样说呢？今天我们就来扒扒这些网红减肥的背后，是如何伤害你的身体的。
代餐食品
说到代餐，相信很多减肥朋友都不陌生，这绝对是目前最流行的减肥方法。为何大家都喜爱吃代餐减肥呢？主要是这代餐声称，纯天然、营养全面、不用忍饥挨饿即可神速减肥。于是，一下子各种各样的代餐棒、代餐饼干、代餐奶昔等代餐产品应运而生，并迅速成为减肥网红产品NO.1。
可大家有没想过这个问题，如果代餐是纯天然的，减肥那么有效，为何我们吃纯天然的食品，却不能迅速瘦下来呢？这代餐的背后到底有什么不可告人的秘密？
“代餐”从字面意思来看就是指“代替正常餐食”，“代餐”原本属于“肠内营养剂”，它本身是用于“给那些消化功能不好的患者提供营养”。后被开发成为，成年人控制体重期间，代替一餐或两餐的一种控制能量的食物。
所有的减肥代餐食品通常是以谷类、薯类、豆类等食材为主制成的物质，都有一个共同的特点：能量密度低、膳食纤维含量高，且具有长时间的饱腹感。由此可见，其减肥原理就是“变相的节食减肥”。
节食之所以难以坚持下去，一个最重要的原因是能量摄入不足，出现很大的亏空。一旦恢复正常饮食，人体的自我保护机制就会启动，将更多的能量转化成脂肪储存，以备不时之需。这也是为什么很多靠节食或吃代餐减肥到最后还是复胖的主要原因。
另外，现在代餐食品市场鱼龙混杂，没有红线束缚，难免会存在粗制滥造、虚假宣传的现象。有些代餐产品可能违规添盐酸西布曲明、酚酞、利尿剂甚至毒品安非他命等。这也是为什么你吃纯天然的食品无法减下来，而吃代餐却“肉一斤一斤地掉”的原因之一。但要知道，这类药物对人体胃肠道、肝脏、肾脏等器官都会产生副作用。
此外，如果代餐还结合着“生酮饮食”，那长期坚持下去还会增加“酮症酸中毒”的发生风险，增加肝肾的负担，甚至还会诱发骨质疏松。
最后说到代餐产品的营养，或许并没你想象的那么“完美”。深圳市消费者委员会日前发布了关于《2020年轻食代餐粉比较试验报告》，发现中粮天科、Smeal、网易严选、碧生源四款样品的部分营养指标的实际检测值与其标签标示值不符。中粮天科轻体畅S-果蔬高蛋白代餐奶昔（草莓口味），其脂肪标称0.8g/100g，实际检出1.6g/100g；Smeal NOTO黑松露巧克力代餐奶昔脂肪标称2.3g/100g，实际检出4.4g/100g；网易严选蕴莓味乳清蛋白粉（国体饮料）脂肪标称0g/100g，实际检出1.62g/100g。碧生源×有道云笔记联名款营养代餐奶昔固体饮料（巧克力味）钠标称108mg/100g，实际检出302mg/100g：网易严选草莓味乳清蛋白粉（国体饮料）钠标称131mg/100g，实际检出433mg/100g。
所以代餐不能当正常餐来吃。应根据产品特点搭配奶、蛋、粗杂粮、豆类、新鲜蔬菜水果等食物。同时，代餐粉不宜长期食用， 超过两个月建议在专业营养师或医生指导下进行。孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老年人不适合食用代餐粉。
中药减肥
中药减肥也是最近比较流行的一种减肥方法。或者说是一种迭代的中药减肥，因为采用的是中成药，据说适合所有想减肥的人士。这样的中成药减肥，真的靠谱吗？
中药减肥必须要根据个人的体质来进行，只有减肥的方法适合自身的体质才能够令减肥的效果更好。另外，在减肥的过程中，一旦减肥者摄入的热量太多，会超过自身的消耗。所以，减肥者一定要控制住自己的饮食情况。除此之外，减肥还跟减肥者的内分泌改变、物质代谢异常和遗传因素以及生活饮食习惯有一定的关系，因此必须要做好专属的减肥方案。
中药中的成分复杂，在治疗病症的过程中，也会产生一定的药物残余，因此会增加身体的排毒负担，尤其是肝脏组织是需要代谢药物中的有害物质的，如果长期通过中药减肥，对肝脏也是有损害的。
所以，如果想要选择中药减肥，就一定要找靠谱的中医师帮您做专属的减肥方案，千万不要随意购买“现成”的减肥中药产品，这些产品有可能添加了麻黄。麻黄中含的麻黄碱和假麻黄碱，它们通过刺激神经系统和甲状腺素来达到抑制食欲的目的，同时也会发生相当严重的副作用，如手足麻痹、血压升高、精神紧张、心慌等。因此高血压、冠心病、甲状腺机能亢进、青光眼、前列腺肥大的患者尤其要慎用。
部分中草药减肥胶囊为了能有快速瘦身的效果，可能还会添加利尿剂，如果长期服用，会导致肾脏功能退化，从而引发各种疾病。
因此，即便是中药减肥也不是百利而无一害的。
波比跳
波比跳被认为是脂肪杀手，不少健身达人靠波比跳一个动作，一个月就能达到不错的效果，因此最近在减肥圈也是大热的一个减肥运动。那减肥运动也会有害身体吗？
波比跳的强度其实非常大，因为它是通过下蹲、后蹬地、俯卧撑、屈腿收腹跳、纵跳这五个连环动作在短时间迅速燃脂提高人体最大心率值，从而训练身体70%肌肉群和燃烧多余脂肪。所以对于体重比较大，或者体能比较差的人，用波比跳减肥是一种自我伤害。尤其不标准的波比跳会对腰部、膝盖造成很大的伤害。
另外，波比跳属于一项无氧、短时间、高强度的运动，对于人体心肺能力要求极高。这看似简单的动作会在短时间内急速提升心跳，所以如果你有高血压、哮喘、冠心病等疾病，这个运动随时有可能让你猝死。
我们虽然渴望让自己快速的瘦下来，但也不能以牺牲健康甚至是生命为代价去选择不适合自己的动作来做。波比跳只适合有长期健身的人士塑型，并不适合肥胖、高血压、哮喘、心脏病等人士减肥。
减肥是一个长期改变生活习惯的过程，不仅是要体型美，更重要的是身体健康。慢慢培养合理的饮食习惯及持之以恒的运动方式，才能让身体形成好的循环，真正瘦下来。
