自己在家怎么做盆底康复训练 答：首先，2113你需要找到盆底肌，5261具体方法见终于找到你-盆底肌。4102找到盆底肌后，我们开始锻炼。1.凯格尔运动1653排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2-3次，每次15-30分钟。2.骨盆卷动平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。3.臀桥身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像。
盆底肌松了有什么后果？ 盆底肌松弛就会出现小腹坠胀、阴道松弛、便秘、性生活受损等症状的
为什么尿液不受控制的流出来？ 你好，你应该是由于尿频尿急，尿不净，应该是有尿道括约肌松弛引起。建议你最好是让他通过一些药物进行治疗，平时不要吃过于油腻的食物，应该多喝水，促进尿液排泄去医院化验一个尿常规。
产后修复有必要做吗？ 产后恢复很有需2113要做的，因为在怀孕5261、分娩的过程会对盆底肌造成不4102同程度的损害，使盆1653底肌变得松弛，产后不进行恢复的话主要会出现阴道松弛、子宫脱垂、小腹坠胀感、漏尿、尿失禁等一系列问题。因为我闺蜜是学医的，知道我生娃之后就主动给我买了家用型的大悦盆底康复治疗仪，闺蜜说女人生娃之后的恢复期相当于第二次变美的机会，要好好恢复，把握机会。大悦是国家二级医疗器械，是获得了药监局审批、医疗器械认证的专业盆底康复产品，和医院设备同疗效，就连原理都比它的先进很多。而且大悦采用了神经肌肉电刺激联合肌电生物反馈治疗，还有腹部监控系统，用错力就能知道。主要是在家躺着舒舒服服就可以做恢复，即省时间还方便。
