导语：每个人理想的夏天都是这样的吧：夏天＝空调、wifi、西瓜。可是这样的夏天肥胖也会悄悄找上门的，不想变胖千万别再这样了。夏天来了，蔬菜水果成了大多数人的选择，甚至有人用水果代替主食，这样真的能减肥吗？当然不是了，吃错了还会越来越胖。
通过阅读这篇文章你将了解到：
1、几个常见的减脂饮食误区
2、减脂该怎么吃？
一、几个常见的减脂饮食误区
在这个信息发达的时代，我们接收到的信息良莠不齐。很容易造成一些误解。尤其是在减脂方面，我就看到了很多错误的信息，仍然在宣传。今天我就来帮大家辟谣，教大家正确地认知关于减脂期间饮食的几个问题。
1、减脂期间早餐可以随便吃吗？
我们经常说的是减脂期间要注意饮食的清淡。不能不吃早餐。但是，早餐摄入的热量是不能忽略的。因此，也就是说早餐是不可以随便吃的。减脂期间早餐最好选择全麦面包和脱脂牛奶。我们的身体是不会被我们摄入的热量所欺骗的，能够欺骗我们的只有我们自己，因此不要再相信早餐可以随便吃，不会长胖的话了。
2、蔬菜可以代替主食吗？
蔬菜中含有大量的维生素，而且各类蔬菜所含的热量也比较低，蔬菜可以说是减脂的最佳拍档。而主食中所含有的碳水化合物是我们身体必须的，这一点蔬菜中并没有。由此我们就可以看出蔬菜是不可以代替主食的。因此即使在减脂期间也要注意摄入一定量的主食，千万不要不吃主食，不吃主食反而会降低我们的基础代谢，不利于我们减肥。
3、水果可以随便吃吗？
大多数人都认为水果中含有的热量较低，甚至有些人把水果代替正餐。其实这是不对的，有些水果中的确含有的热量较低，但有些水果中含有大量的糖分，吃这些水果相当于吃糖。
就比如说西瓜就含有较多的葡萄糖，虽然表面上的热量较低，但是西瓜在我们的身体中可以迅速转化为葡萄糖，当我们无法消耗这部分葡萄糖的时候，他们就会被储存起来变成我们的脂肪。这么一说，大家是不是瞬间放下了手里的西瓜？因此，减脂期间我们一定要区别可以吃的水果和不可以吃的水果，更不能把水果代替正餐。
二、减脂期间该怎么吃？
前面我们已经为大家解释了几个关于减脂期间饮食经常会被问到的问题，那么接下来就系统地为大家讲讲减脂期间到底该怎么吃，避免大家以后再踩雷。我想大家最关心的还是减脂期间一日三餐该如何吃，那么我们就从早餐，午餐，晚餐三个方面来说说减脂期间该如何吃。
1、早餐
一日之计在于晨，早餐是我们一日三餐中最重要的一餐。当然了，对于减肥期间的人们来说，早餐也尤其重要。既然我们不能不吃早餐，那么就要认真对待减脂期间的早餐。这里建议大家早餐的话可以选择全麦面包和脱脂牛奶。全麦面包含有的热量较低，饱腹感较强，另外脱脂牛奶还可以促进我们肠胃的蠕动，帮助我们消化。如果条件允许的话，大家可以在早晨起床后喝一杯温开水或者柠檬水。
2、午餐
午餐是我们一天中承上启下的一餐，也是最容易有饥饿感的一餐。所以吃好午餐也很重要。这里建议大家午餐的时候可以多吃一些水果和蔬菜，但是一定要注意选择一些糖度较低的水果。大家也可以在午餐前适当的饮水增加我们的饱腹感。当然了，即使在减脂期间午餐也不能吃太少，避免晚餐之前太饿而造成晚餐吃得很多。
3、晚餐
我想在大多数人的认知里应该是减肥的人，不应该吃晚餐，不吃晚餐才能瘦，其实这也是不对的，一日三餐对我们来说都很重要。如果晚上运动量较小的话，可以选择适当少量地摄入晚餐，如果晚饭后还安排了夜跑或其他训练的时候，可以适当地吃一些蔬菜或者鸡胸肉。即使在减脂期间也一定要注意保证摄入充分的蛋白质。
三、总结
夏天是一个露肉的季节，看到别的小姐姐的大长腿a4腰是不是十分羡慕呢，如果是的话，还不赶紧放下手里的西瓜，选择适合减脂期间的水果来吃。想要控制饮食很重要，但是合理的运动也很重要，因此在安排好饮食的同时也要选择合适的运动来帮助我们成功地瘦下来。今天的分享就到这里，希望可以帮到大家。
