导语：现在很多朋友在减肥的过程当中，都是为了让自己的身材变得更完美，减肥对于我们来说，不仅仅能让我们的身材变得更好，而且还让我们的身体变得更加健康，我们在减肥的过程当中，千万不要采取一些极端的方法，比如我们不吃饭，或者是少吃。
虽然说这种方法能够让我们在很短的时间里面瘦下来，但是要知道这也会让我们的身体迅速的反弹，因为这会影响我们的身体新陈代谢，综合来说我们要合理的饮食，而且再配上运动，这样才会让我们的健身变得更加健康，才会让我们的身体变得更健康。
在减肥的过程当中，我们必须要学会合理的控制饮食，然后再配合一些运动，这样才能保证我们的身体健康的瘦下来，保证特别稳定的基础代谢。我们每顿饭要吃七分饱就可以了，然后再配合规律的运动，消耗我们的热量。在训练的过程当中，我们除了正常的燃烧脂肪的运动之外，我们还可以加入适当的力量训练。
这样的目的就是为了让我们的肌肉得到锻炼，避免肌肉流失败同时加入一些力量训练，还能让我们的身材比例变得更好，让我们的身材变得更加有型，很多人都觉得在训练臀腿的时候，可能会让自己的腿部变得更粗，但其实不对，我们在训练臀腿的时候应该注重臀腿协调发力，这样才能让我们的臀腿线条变得非常的漂亮，今天我们就来给各位分享几组臀腿，还有腰部的塑形训练。
动作一弹力带臀桥
我们将弹力带固定在如图所示的地方，然后双手自然撑住，弹力带躺在地面上，两双腿分开。
随后我们靠着臀部的力量和腿部的力量向上，顶起下半部分身体到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。
动作二支撑髋关节外展
我们双手和脚尖全部支撑地面，保证身体悬空，然后将弹力带固定在大腿上面。
随后我们靠着髋关节的力量将双腿向外扩展，具体幅度如图所示，到达顶点之后感受到臀部肌肉的挤压，然后再慢慢的还原，即可在整个过程当中要保证身体稳定。
动作三仰卧弹力带卷腹
我们将弹力带固定在哑铃上面，然后躺在哑铃的下方，双手握住弹力带。
保证上背部，贴紧地面，双腿自然抬起，保证大腿垂直地面，小腿平行地面，随后我们靠着腹部的动作向上抬起上半身。
在到达顶点之后稍作停留，感受腹部肌肉的拉伸，然后再慢慢的还原。
动作四直臂支撑左右摆腿
我们双手撑住地面挺直腰背双腿自然向后伸直，然后将弹力带固定在脚上面。
随后我们靠着双腿和臀部的力量，将一条腿向外展，然后再还原还原之后再换另外一条腿，做同样的动作，到达顶点稍作停留在坐的过程当中，保证身体稳定。
动作五直立支撑后抬腿
我们也是双手撑住地面，双腿自然向后伸直挺直腰背然后将弹力带固定在脚上面。
随后我们靠着臀部和腿部的力量向上抬起一条腿，然后还原，再换另外一条腿。
结语：
在做整套动作之前，我们一定要充分的热身，活动好，我们全身的每一个关节做完之后，我们要做相应的拉伸训练，来帮助恢复我们的肌肉，一定要注意饮食，否则我们所有的健身全都是徒劳。
