大家好，我是中医内科赵医生
继脱发问题后，颈椎不适又成了横跨各个年龄层的一大烦恼。
尤其是现在的年轻人，抬头看电脑，低头刷手机，一坐两小时......此种“围攻”下，颈椎想好都难。轻则酸痛发僵，重则颈椎病找上门！
说到颈椎病，你可别肤浅简单认为只是脖子肌肉出了毛病，一个不注意，全身上下都可能受累
颈椎不好，从头伤到脚
颈椎看似不起眼，但作用可不小，承担着连接头颅和躯干的作用。所以，颈椎一旦有问题，其他部分就容易遭殃。
1、骨质增生
颈部肌肉、韧带长期受损，可导致出血水肿，引发炎症病变，甚至造成骨质增生，继而压迫神经促使颈部疼痛。
2、老年痴呆
若是颈椎间盘突出，造成横突孔变细、变形，可能会导致脑部供血不足，致使认知功能下降，久而久之，会加大患老年痴呆的风险。
3、视力障碍
颈椎病较为严重时，容易影响植物神经功能障碍，引起视力下降、视力模糊、眼睛酸胀、怕光、流泪等症状，甚至会导致失明。
4、吞咽不畅
部分患有颈椎病的人，吞咽过程中还会产生梗阻感、异物感，有时伴有恶心、呕吐、干咳、声音嘶哑等现象。
相关临床统计表明，约有2%的颈椎病患者会感到吞咽困难。
5、胃炎
有些颈椎病会刺激和损伤颈交感神经，进而引起胃肠交感神经功能异常，出现厌食、腹胀、打嗝等，还可能产生反酸烧心等类似消化性溃疡的症状。
6、高血压
老年人血压忽高忽低，也有可能由颈椎病所致，成为“颈性高血压”。
7、心律失常
交感神经和副交感神经一旦受到颈椎骨刺压迫，可引发心律失常，出现心悸、胸闷的现象。
对女性患者来说，还可能导致单侧胸大肌刺痛和乳房疼痛。
4个坏习惯，最易伤颈椎
很多人将颈椎问题归结在刷手机刷太多上~但必须告诉你，“幕后黑手”可不止这一个。
1、不良坐姿
天气越来越热，不少人只想在家当条安静的咸鱼，可以连续几小时都不动一下。
然而，长时间保持同一坐姿，容易使脖子处于一个不正常的曲度，造成肌肉紧张，牵拉颈椎椎骨，导致椎骨磨损、增生并长骨刺。
同时，腰椎间盘还会开始变形、突出。
应对：
不要久坐，最好经常变换一下坐姿，每隔一小时就站起来走动走动；
注意调整电脑显示器的高度，以目光平视为宜，可帮助保持颈椎直立；
午睡不建议趴着睡，对颈椎负担较重，可采取向后仰躺的姿势——注意要为颈椎找扶托点，如戴上U型颈舒枕等。
2、长时间吹空调
夏天的空调，可谓降温神器，很多人一吹就是一整天。
但空调吹太久，容易引起肌肉组织痉挛或疼痛。
其中，如果是颈部肌肉痉挛，不仅会导致肌肉及韧带劳损，还会改变颈椎的生理活动度，诱发或加重颈椎病。
应对：
天热吹风扇、空调，应避免直接对着脖子，特别是在出了很多汗后，别图凉快立刻吹风。
3、颈部外伤
颈部若是不小心受外伤，就会损害颈椎间盘，更甚者破坏颈椎的稳定性，加大患颈椎病的几率。
应对：
日常少做倒立、翻跟斗等动作，乘车时系好安全带，以防颈部受损。
4、枕头过高
若是枕头太高，平躺时脖子被垫得跟低头一样，拉长了颈部的肌肉，长期下来同样会加速颈椎间盘退化。
应对：
成年人的枕头高度建议在8~10厘米之间，优选软硬适中、材质透气、中间低两边高的元宝型枕头；
床垫的话，可以选择稍微硬一点的，以保持颈椎的生理前凸。
3个运动，帮你缓解肩颈酸痛
脖子酸痛、僵硬，还能抢救一下吗？除了多注意上述说的不当习惯，平日不妨多做几个运动：
★ 游泳，尤其是蛙泳
蛙泳时，人需要仰头呼吸，这跟日常低头的动作恰恰相反，能够修复颈部的劳损肌肉。
而且，水的浮力可使颈椎、腰椎等部位得到松弛，相比地面运动，有益于降低对颈椎的冲击性。
用上肢划水前进的过程中，对肩关节、肩背部肌肉群也是很好的锻炼。
★ 打羽毛球
打羽毛球是一项全身性运动，可锻炼全身肌肉、关节和韧带。
同时，头部会随着球的方位不时转动，能对颈椎起到舒缓作用，缓解手麻、头晕等问题。
不过注意，打羽毛球前宜做热身运动；颈椎病发作时，情况较严重的，尽量先别打。
★ 小燕飞
小燕飞能够锻炼肩颈肌肉，对于减轻颈椎疼痛也有效果。
具体方法为：采取俯卧位，双脚伸直，双肘置于体侧，掌心向上。头尽量往后翘，腰肢上下肢同时用力收缩，使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，连做5~10次。
