什么叫适量运动？ 网络上的都太刻板的回答，咱就用事实说话。我呢，是一位比较喜欢运动的男人，经常运动，但是就是感觉不到疲惫。但是现在呢，自己参加工作了，运动时间少了，而且锻炼的机会也少了，也明显感觉自己的体能下降。我是这样认为，我呢，既可以参加运动，也可以正常上班。运动不影响上班时候的精力，下班后也有激情去做适量的运动。把握好这个度，就ok了。谢谢。个人愚见，请笑纳。
适量运动的标准是什么 美国的一位教授经过多年的潜心研究，设计出了下面一个测定个人运动量的方法。1、睡 眠：睡眠1小时记0.85分。2、静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量低，把消耗在这些活动上的时间加起来，每小时记1.5分。3、步 行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。4、体育活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。5、家务劳动：每小时记5分.以上的分数加起来，如果获得的总分数在45分以下，说明运动量不够，应设法增加活动量；如果总分数在45-60分之间，就说明运动量正合适；如果总分数超过了这个限度，说明活动量已经过度。
什么是适量运动 根据个人体质，适合个人需要。既能达到锻炼目的，又不超出自身体能范围。
什么是适量的运动？ 因为运动量不足，起不到应有的效用；剧烈运动会抑制人体免疫系统功能，过量运动有时32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333332636334会造成猝死，很危险。所以应当选择做一些中度的运动。1.所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。2.如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩。
什么是适量的运动：一 锻炼场所 专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地？
适量的运动=（ ）+（ ）+（ ）。 有氧运动+无氧运动+休息有氧运动（消耗）：跑步或游泳无氧运动（肌肉）：深蹲俯卧单脚跳压腿踢腿什么都可以。一天不宜超过4小时，除非你有吃类固醇，那就可以坚持6个小时。。
