导语：很多时候我们对健身其实都有一个误区，比如我们想要减掉肚子上的赘肉，很多朋友都会有这两种方式，第1个就是认为单纯的燃烧脂肪就可以让自己拥有特别平坦的腹部和特别瘦的腰围，再一个就是针对腹部训练，然后来减掉自己肚子上的脂肪，其实这并不像我们想象的那么简单。
我们想要有效的达到塑形的目的，就不能以单纯的燃烧脂肪或者是力量训练下手，如果从燃烧脂肪的角度来说，过低的体脂率是出现腹泻的前提，但是如果在减脂的过程当中没有对腹部进行相应的训练的话，哪怕自己瘦下来腰腹部也会存在着松弛不紧致的现象。
而从腹肌的训练角度来说，我们疯狂的训练腹肌仅仅会让我们腹部的肌肉变得更加的紧致，但是它不会对我们腹部肌肉上面的脂肪形成任何的影响，所以综合来说我们想要让自己的游泳圈消失不见，不仅仅要燃烧脂肪，同时还要针对腹部进行一系列的腹肌训练。
今天我们就来给各位分享几组动作，在日常腹部训练的过程当中，加入这几套动作会让我们腹部训练变得更加有效。
动作一仰卧屈膝两头起
我们躺在瑜伽垫上面，保证上背部和腿部离开地面，腰部贴紧地面，随后我们靠着腹部的力量抬起上半身，同时抬起一条腿。
然后用对角数的手去摸脚尖即可随后再还原，换另外一条腿做同样的动作，在还原的时候我们要注意头部不要贴紧地面，脚不要碰到地面就可以了。
动作二平板支撑转体
我们做一个平板支撑的动作，然后我们靠着腹部的力量转动。
我们在转动身体的时候，要保证身体处于一个稳定的状态，千万不要左右晃动身体。
动作三侧卧卷腹
我们侧躺在地面上，位于上侧的腿下压，然后我们位于上侧的手放在耳后。
随后我们靠着腹部的力量向上卷起身体，具体动作如图所示，做完之后我们再做另外一侧就可以了。
动作四侧支撑抬臀。
我们侧支撑身体，双腿自然伸直，然后位于上侧的手自然放在耳后。
随后我们靠着腹部的力量向上挺起身体，具体动作如图所示，到达顶点稍作停留。
然后我们再换另外一侧做同样的动作，我们在做这套动作的时候一定要保证臀部和下背部处于同一平面，然后再上下摆动。
结语：
我们在做这套动作之前一定要注意，先充分的热身，然后我们再做所有的动作，做完所有的动作之后，我们一定要做相应的拉伸训练，来恢复和放松我们的肌肉，这样我们的肌肉才不会产生酸痛感，并且还能保证我们的肌肉不会流失。
而且做完所有的动作，我们一定要注意合理控制饮食，因为腹部是非常容易堆积脂肪的部位，如果我们平时的饮食不注意的话，我们针对腹部再怎么训练，腹部上的脂肪还会特别的明显，所以健身不仅仅要进行适当的锻炼，同时还要和饮食相结合，这样才能练出来我们最满意的身材。
