去文库，查看完整内容>；内容来自用户：lamchontong力量素质练习的方法、手段636f70793231313335323631343130323136353331333433646366现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法，手段和训练方式越来越多样化。作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段，并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。一、力量素质练习的基本手段虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下：(一)负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。(二)对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。(三)克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。(四)利用外部环境阻力的练习如在。
简述力量训练的主要手段 简单的说，就是大力量，少次数，一般在健身房，以自己能推3—5个度，做两到三组，有卧推，深蹲，嫌麻烦，就用无器械的，在家做如下：1，肩部，上臂：倒立，再臂弯曲，伸起2。
力量训练的主要手段有哪些？
什么是力量素质？力量素质的练习方法及手段 力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。练习方法一、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移，肌肉收缩产生张力，但一般不发生长度的变化。完成。
什么是力量素质？力量素质的练习方法及手段 力量素质是指人的机体或机体的某一e68a84e8a2ad3231313335323631343130323136353331333361326337部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为绝对力量和相对力量；按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。一、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移，肌肉收缩产生张力，但一般不发生长度的变化。完成静力性练习时，因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态，会影响其血液循环，疲劳出现较早。静力性力量锻炼的一般方法是以最大用力来维持某一动作，主要是注意掌握持续时间的长短。主要手段如下：第一，对抗性静力锻炼。第二，负重静力锻炼。第三，动静结合锻炼。二、动力性力量练习方法，动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。动力性力量锻炼又分为：（1）最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），重复次数少的练习。（2）速度力量锻炼。速度力量又称爆发力，它。
最大力量训练方法有那些？ 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333337616462。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注：哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.)哑铃平卧。
力量训练的主要手段有哪些？ 力量训练的基本手段1.负重抗阻力练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及。
力量训练主要包括哪些方面？ 体质锻炼包括独立进行的力量训练？速度训练？耐力训练？柔韧与灵敏训练，也包括四大素质的整体全面训练？力量训练是一切体育运动项目的基础，力量能力不仅是表现在肢体运动的有劲与否，还反映着神经系统统一调动和支配肌肉参与的能力，以及人体生化代谢的能量供应情况？力量的大与小，除了受技术因素制约外，人体与力量有关的生理生化水平也是重要的制约因素？力量的训练要从如下几个方面考虑：①一般性力量的训练，即针对全身的基本力量的锻炼，可以提高人体的整体力量水平？除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重进行锻炼？②根据实际需要(如受伤后的康复)，进行针对性的专门锻炼，有效地提高专项力量，或促进局部力量？③一般力量？专项力量都是神经系统统一调动？支配的结果，这是一切动作完成的关键？其实就是“收缩—放松？放松—收缩”过程，关键在于放松是否到位？收缩是否及时？而这个过程的水平高低来源于有效的负重性重复？④力量与速度？耐力？柔韧灵敏之间的关系：力量与速度？耐力？柔韧灵敏无法割裂开来？相对于力量，速度？耐力？柔韧灵敏练习也是提高力量的重要手段，力量训练中也包括速度？耐力？柔韧灵敏训练？另外，要根据不同目的。
力量素质训练使用的主要手段有哪些 一、力量素质练习的基本手段负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。二、核心稳定性训练1训练目的稳定性训练是使躯干成为坚实、稳定的整体，提高核心区的稳定，协调好核心区大小肌肉群工作。2训练手段核心稳定性训练主要是在非稳定状态下，不断提高身体稳定肌群的能力，维持身体在不稳定状态下的姿势。在非稳定状态下的闭链式练习能够更好地激活深层的、具有特殊意义的稳定肌，这是提高神经肌肉控制力和本体感受力的有效手段。3训练强度强度变换方法训练难度是的变化反映了训练强度的变化。强度变化基本遵循由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序。强度变换方法4训练量核心稳定性训练关注动作的质量而不是动作的数量。一般每组重复次数在10次以上，持续时间在20以上。练习组数一般为2-3组。5动作要求？肢体保持合理的姿态。？动作速度相对较慢。？注意与呼吸配合。？动作并非越难越好！
