做有氧运动可以提高体质，做无氧运动可以吗？ 幼儿运动中挑战性

如何设计幼儿园\ 幼儿园野趣活动的实践与研究作者：liming[摘要]随着城市化的发展，幼儿在享受丰富成品运动器械的同时，也受到了自然环境缺失所带来的负面影响。幼儿园体育活动存在环境狭隘，课程内容、方式单一，注重动作练习忽视身心和谐发展的问题。我园通过挖掘幼儿园及周边多元的自然资源，依托社区、自然、家庭等生活环境开展富有挑战性的野趣活动，采取以人为本的支持性策略，促进幼儿形成良好的运动习惯，提高幼儿的心理素质和环境适应力，让幼儿在亲近自然、与自然的互动中体验快乐。[关键词]幼儿园体育；野趣活动；野趣教育幼儿对周围世界的探知，最初是通过运动发展起来的，运动对于幼儿身心全面、和谐发展至关重要。让幼儿在运动中成长，鼓励、激发、满足不同年龄阶段幼儿身体运动的兴趣与需要，是幼儿园体育课程建构的意义所在。随着城市化进程的推进，崭新、规整的大型玩具，安全、平坦的塑胶操场，琳琅满目、质量考究的体育器械…成为幼儿园体育运动环境的主体，孩子们在享受安全、崭新、丰富的成品运动资源的同时，却与大自然的接触逐渐脱节。为弥补幼儿由于自然环境缺失所带来的负面影响，应为幼儿提供大量利用自然因素锻炼的内容，鼓励幼儿到大自然中尝试新奇、。做有氧运动可以提高体质，做无氧运动可以吗？ 无氧运动中就包含有氧的，你是想问健身，耐力运动是不是可以提高体质对吗？可以的，一般认为健身房里面撸铁一类的属于无氧运动，其实不完全是，无氧运动一般都很短暂，比如100米冲刺，很快就会进入无氧运动，但是一般人做运动不可能一直保持着冲刺的劲头，都会缓一缓的。很多耐力运动大部分都是有氧的，有氧运动的意思是在运动的过程中，细胞可以有氧转化供能，是线粒体燃烧供能的方式，大部分的器械，或者你看着很吃力的运动，其实都属于有氧，细胞是在有氧的燃烧供能，而且随着自己能力的提升，以前很难做的动作越来越简单，耗能越来越少，更加成为了有氧运动。无氧运动比有氧运动更挑战身体极限，对体质提升有很好的帮助，但是不要过量运动，特别是刚开始，大量运动后肌肉酸痛，应该休息一下，肌肉纤维会得到修复增强，体质也就更好了，肌肉增加，大部分体质增强都是在运动之后休息的过程中完成的，所以运动完会休息很关键。以增肌为目的健身怎么安排有氧训练？应该做什么有氧运动？ 首先我们要知道，有氧运动是所有运动的基础，有氧运动可以有效提高心肺功能，强大的心肺功能是你进行增肌训练的基本保证，很显然，适当的有氧运动对于增长肌肉有一定的帮助。有氧运动构成健身训练的重要一环，不管你是增肌还是减脂都必不可少，很多人单一的认为增肌，偏瘦的人不需要有氧训练。这样看法是一个大大的误区，健身讲究全面发展，心肺能力绝不亚于肌肉围度，只有全面强健才是真的强健。这也是现在的crossfit训练和间歇性训练越来越受欢迎的原因！这样需要注意的是，过多的有氧运动并不利于肌肉合成，但是不能忽视有氧，那要如何做到平衡，找到最佳方法呢？1.把力量练习以外的有氧运动限制在1周2-3次，每次30分钟是比较合适的。这样既可以保持心血管系统的健康，有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。2.为了最大程度地发展肌肉，在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。3.尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时。