大暑过后
天气越来越热
很多朋友感觉一运动就哗哗地出汗
需要喝大量水才行
那运动前后喝水有什么讲究吗？
如果你理解的运动补水，就是运动前后要多喝水，那可是远远不够的。正确的运动补水，应该包含喝什么？喝多少？什么时候喝？
01运动后为啥特别口渴？
运动的原则就是走、跑结合，重复进行，至于跑多长时间、跑多快、走多快，可以根据个人不同情况，达成目标。
我们一运动，肌肉收缩，蛋白质合成增加，肌肉强壮了，脂肪也减少了。有氧运动通过出汗和呼吸，把这些代谢产物排掉了。在运动出汗的同时，水和盐分都在丢失，水丢得多盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。
02大量饮水后会造成啥后果？
体内的盐少水多，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝矿泉水越渴。这是因为缺盐了，不应单纯地补水而是要补盐。单纯地补水可能造成严重的后果，导致意识丧失甚至猝死。
03科学补水法：少量多次
1.运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再饮约300毫升的水。分2~3次补充。
2.运动时15~20分钟补充一次，一次补充50~100毫升的水，分5~6次喝完。
3.运动后补充800~1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。
需要提醒的是，夏季运动水温选择8℃~12℃最好。
水是生命之源
运动前后掌握正确的补水方法
让你轻松get健康好身体！
