引体向上怎么荡上去？
体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？ 真心感谢评论区小伙伴的鼓励谢谢大家恢复身体素质的过程也是与自己较劲的过程。现在的时间是2016年12月31…
怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量？ 前段时间停更了，因为做教练的副业在法国开展的比较顺利，加上自己沉迷各种格斗术无法自拔，所以又断更了…
正确的引体向上
为什么有人一次性能做80个俯卧撑，却连一个引体向上都做不了？经常有人对我说，自己一次性能做几十个俯卧撑，却连一个引体向上都做不了。甚至有一个人，一次性能做80个。
引体向上可以锻炼胸肌吗 引体向上其作用肌肉包括肱二头e68a84e8a2ad62616964757a686964616f31333332636266肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；正手引体向上，掌心向前，肱二头肌。
如何训练背阔肌？每次练背之后背阔肌感觉很微弱？是不是有什么动作要领没掌握？引体向上什么的都做了
如何系统的锻炼背部肌肉？ 一个完整的引体向上都做不了的情况，有没有效果显著的训练计划。本题已加入知乎圆桌？增肌训练指南，更…
3DMAX.如何让头保持静止，而身体做引体向上，然后再伸直的，然后再引体向上的周期运动？ 创建一个biped，进入运动面板，打开形体模式。（biped卷展栏下面的一个小人的图标），使用移动和旋转工具来调整好biped的两个手的位置，让其做一体向上的准备姿势。如下图所示：姿势做好之后，再次按下小人图标。退出形体模式，从运动面板中找到“关键点信息”卷展栏，选中左手，为其添加一个“踩踏关键点”（红球下面有蓝块的按钮），同样，给右手也添加一个“踩踏关键点”。这样，两个手都固定在单杠长了。然后，按下N键，打开关键帧记录按钮。在运动面板中找到“轨迹选择”卷展栏，单击“躯干垂直”按钮，在0帧处为其添加一个关键帧。方法是在下面的”关键点信息“卷展栏中单击左边的红点就行了。0帧的添加之后，将时间滑块拖动到10帧处，在视口中biped向上拖动到合适的位置。由于双手都已经是踩踏关键点了，所以双手会保持不动的。躯体看起来像是被双手拉上去的。现在，躯体是上去了，我们要它下来，方法很简单，选中0帧的关键点，按住shift键，复制拖动到20帧处，这样20帧的状态和0帧的状态是一样的。也就是下落到地面了。若要再做动作，就将10帧的复制到30帧、50帧.呵呵，题答完了，我的动作也出来了。你看看：
做运动一般什么时候最有效果，还有引体向上有哪些辅助运动可以练习 运动健身已经成为席卷全球的热潮，甚至在中午午休也会有OF－FICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适呢？首先是饭后的。
