体脂率到多少可以开始增肌，到多少又需要减脂了呢？ https：//zhuanlan.zhihu.com/p/197291946？ zhuanlan.zhihu.com https：//zhuanlan.zhihu.com/p/181703601？ zhuanlan.zhihu.com 和 摄入足够的蛋白质 即可保证同时增肌和。
胖子不刷脂直接增肌有什么后果？ 如题，如果不刷脂直接增肌有什么后果呢，或者先增肌后刷脂有什么后果呢
在健身增肌，有油肚该不该控制饮食。理论上讲，是先减脂再增肌，不然增肌看不到效果的，所以控制同时做些减脂运动。多吃蛋白质，鸡蛋清，肌鸡肉，牛肉等等
增肌期间的饮食热量必须要超过正常的热量吗？ 增肌期间的饮食热量必须超过正常的热量才行吗？否则不会长肌肉么？
健身教练总是说减脂先增肌我怎么就那么不同意呢，增肌能提高多少基础代谢？ 结论是增肌并不能提高多少基础代谢。许多健身厂商老是提出增肌1公斤能提升动辄上百的代谢率，是不知情还是有意为之不清楚，也被许多健身小白人云亦云的口耳相传变成大众认知。要知道虽然肌肉是整个身体中最大的组织，但其估计的代谢率远远低于消费媒体中宣传的那样。通过测量动静脉细胞膜上的氧浓度以及血流量的复杂科学估计测量，可以得出身体组织能量消耗（Elia 1992）。事实上，对肌肉代谢率的科学估计是：每公斤肌肉每天消耗约 10 至 15 大卡肌肉组织对TDEE(Total Daily Energy Expenditure)贡献约20％心脏，肺，肾，脑和肝的能量消耗的总和占TDEE的约80％这些器官的代谢率比其当量的肌肉高15-40倍，比脂肪组织大50-100倍这些数据是1992 年就发表的研究，具底文章在NCBI(National Center for Biotechnology Information/美国国立生物技术信息中心）里可以找到，不是什么新的知识点。所以，增肌是能提高的基础代谢但并不多，增加10公斤的肌肉大约增加每日100大卡代谢(差不多多吃一根香蕉)。事实很残酷，但你其实不能真的改变基础代谢，你改变的其实是透过运动来改变每日总代谢(TDEE)。无论是增肌(力量训练)或减脂(有氧、高强度有氧)都是运动，都是提升热量消耗的一种。
健身到底应该先增肌还是先减脂？还是同时进行？ 偶尔锻炼，体重指数26.1，血脂24%（体检显示“血清甘油三酯”是正常值的三倍），代谢偏低。听说有氧会消…
