减肥是吃的越少越好吗？如果不是，每天热量缺口控制在多少合适？ 热量控制好

增重过程中如何计算每日所需的平衡热量，以及控制好三大营养素之间的搭配？ 网上有很多计算基础热量的公式，算出来都不同但是差距不大，但是要怎么算每天该额外摄入的量呢？比如目标…除了控制热量多运动，还有什么好习惯让减肥事半功倍？ ？www.zhihu.com 减脂期控制热量是以饱腹感为前提的，要在满足饱腹感的前提下进行控制，而不是为了控制热量尽可能的少吃。4.吃饭的时候先吃蔬菜和吃肉，最后再吃主食。。10大公认最有效的减肥法 控制热量健康 导语：史上最强的减肥法？真的有这种东西吗？当然有啦，在每日摄入规定卡路里的基础下，配合以下10种健康减肥方法，就可以促进新陈代谢，轻松甩肉，让你瘦到停不下来哦。。教你4种控制热量摄入的方法 要想健康减肥，一定要管住嘴迈开腿！多数时管住嘴，比迈开腿更重要！而控制能量摄入的方法有很多，下面介绍几种常用的方法：1、吃早餐，而且要吃高质量的早餐。。减肥是吃的越少越好吗？如果不是，每天热量缺口控制在多少合适？ 很多人自以为是地以为减肥期间少吃或者节食能够快速减肥，但是节食只会降低你的身体代谢的能力，如果一旦停止节食，恢复正常饮食的话，就会反弹，甚至还会超过你原本的体重。主要是因为，节食前期你的体重下降，但不是脂肪燃烧，体重下降可以是你身体水分流失、肌肉流失或者是进食少了吸收少了的食物重量减少，所以并不是减肥成功了。实验证明，人体一天正常的基础代谢消耗的热量是1200大卡。那么节食导致的代谢下降也是因为摄入的热量低于代谢的基本值，所以你的代谢自然就下降了。所以要控制你每天的摄入热量介于1200~1500大卡之间，也就是说，想要减脂，可以适当的控制减掉300-400大卡的摄入。减肥期间可以参考这样吃1、早餐（350大卡）一杯温水+2颗鸡蛋+一碗小米粥，半个苹果2、午餐（450大卡）一杯550cc温水+一份水煮蔬菜+一份手掌大的鸡胸肉+半个苹果3、晚餐（400大卡）餐前半个火龙果+一份水煮鱼肉或者黑椒牛肉（半个手掌分量）+半个红薯/紫薯。减肥期间尽量做到的就是饮食多样化，不要单一的选用一种食材进食，这样只会减缓你的减肥速度，多种菜式混着吃，才能加快身体消化和吸收。饮食要以多菜、多水果、以及含有丰富蛋白的肉类/鱼类为主。蔬菜要吃含有丰富的。对热量的控制很好为什么体重增加了？ 我168体重现在是95斤。一直不太明白一个问题。我每天控制热量控制的很好，基本不会吃甜食，肉吃一点点，…年龄越大越容易发胖吗？怎样即控制好热量还能吃得好？ 您好，是的，有句话叫“千金难买老来瘦”，年纪越大，代谢越慢，越容易发福，还会有很多慢性病。什么高血脂、高血糖、高血压、痛风等等，大家都司空见惯了，那对于年纪大的肥胖者来说，又会有哪些健康危害呢？老年肥胖应该怎么减呢？今天我们就一起好好聊聊。老年肥胖有什么健康危害？1）慢性疾病风险：引起代谢综合征、心血管疾病、肿瘤风险增加。如高血压、冠心病、2型糖尿病、脑卒中、脂肪肝、乳腺癌、直肠癌等。2）肢体功能障碍：肥胖引起活动受限、肌肉力量降低、骨关节炎、日常生活障碍、跌倒、慢性疼痛和生活质量下降。3）肥胖可增加阿尔茨海默病、血管性痴呆、心力衰竭的风险，导致肺功能障碍的肥胖低通气综合征和睡眠呼吸暂停综合征、性功能障碍以及尿失禁。所以为了健康着想，老人们也应该随时关注体重问题。有过减肥经历的人都知道减肥难，那老年肥胖难减吗？说句实话，对于上了年纪的老年人来说，减肥真的有点难上加难！老人减肥为什么这么难？众所周知，减肥就得提升我们的基础消耗率，但对于老年人来说，年龄渐长，骨骼肌开始逐渐丢失，基础代谢率也随之逐渐下降，再加上骨骼肌流失所引起的身体活动能力下降、行动不便和虚弱等问题，也就进一步加剧了老年人减肥。减肥期间严格控制热量瘦得非常慢，但是暴食一顿也不会胖太多，这是为什么？ 答：您这个问题问到关键点上了。首先回答您的第一个问题。为什么减肥期间严格控制饮食之后，瘦得非常慢。答案很简单，那是因为身体的新陈代谢水平严重下降了。如果在较长的时期内严格控制热量摄入，每天只摄入很少的热量，就会迫使身体减慢新陈代谢的速度，以便减少热量的消耗，进而导致，减肥的速度越来越慢。这里面所涉及到的相关原理和生物化学反应过程极为复杂，完全可以写一本很厚的书来说明。我就不在这里进行详细地介绍了。下面介绍一下，怎么样解决这个问题？解决这个问题的关键，就是在限制热量摄入的时候，想办法提高身体的新陈代谢水平，有两个办法可以做到这一点。第一个办法就是每隔三天或者五天，大幅提高热量摄入一天。这是因为，当身体察觉到，又，较多的热量摄入的时候，就会提高新陈代谢水平，增加热量的消耗。避免减肥遭遇瓶颈。第二个办法就是进行力量训练和高强度间歇性有氧训练。这两种训练，都能够，提高身体的新陈代谢水平，增加热量的消耗。下面回答您的第二个问题，也就是为什么在限制热量摄入较长时间之后，突然暴吃一顿，也不会胖很多。这是因为，在长期控制热量摄入之后，体内的肝糖原和肌糖原储备已经几乎消耗殆尽，此时大吃一顿，身体将把摄入。

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