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大多数的宝妈在生完宝宝后，会从当初的小蛮腰一下子变成了水桶腰，整个身材走样得厉害，这让许多爱美的妈妈痛苦不堪，特别是腹部的肌肉开始越来越松弛，开始向横着长了。
但也不是所有的宝妈的身材都变了形，许多宝妈在生完宝宝后却能够保持完美的身材，这又是怎么回事呢？她们是如何迅速恢复的呢？她们能做到的我们也能做到吗？这也是我们每一位爱美的宝妈的共同问题。
其实我们只要注意多运动、饮食清淡等以下几个方面，宝妈的身材一定能够恢复如初，重回辣妈时期的火辣身材。产后恢复身材注意一：运动前的准备
1、选择合适的开始时间
运动的时间要掌握好，特别是剖腹产的宝妈要注意了，由于伤口还没有愈合，不要急于运动，身体的恢复根据个人体质而定。一般在半年后方能开始训练。而顺产的宝妈要早一些，两个月左右即可，而为了更稳妥，更安全，可遵从医嘱后再开始。
2、热身必不可少
在运动前，人体是处于安静的状态下，为了使身体适应运动的状态，必须要热身，这样体温才能够升高，肌肉不会过度僵硬，才能够伸缩自如。
对于宝妈来说，热身时尽量用简单的健身动作让身体迅速舒展开就可以，例如；快步行走，大步向前等等比较温和的动作，时间控制在10分钟左右即可。产后恢复身材注意二：什么样的运动更适合宝妈
1、全身性的运动
孕后的宝妈要是想要迅速瘦身，就是要减掉身体里多余的脂肪。而脂肪如何才能减掉呢？
为了让身体里多余的脂肪充分地燃烧，因此宝妈们就要坚持做全身性的运动，通过对整个身体热量的燃烧，去消耗掉多余的脂肪。
全身性的运动要从有氧运动开始，由低到高的强度训练，当心跳开始加速，肌肉达到一定的训练强度的情况下就有了燃脂的效果，只要坚持一段时间，身体的赘肉一定会明显地减少。
2、爬楼梯
爬楼梯是非常方便，有效的运动方式，当人体在爬楼梯时整个身体向前，靠下肢的力量让肌肉充分地运动，呼吸也会相应地加快，大量地消耗热量。汉中师范学院的徐玉娥在《影响脂肪代谢的因素及其与运动能力的关系》曾计算出人体在爬楼梯的训练中要比通常的散步所消耗的热量要高出4倍之多。
但是爬楼梯也要调节好训练的强度，由自身的条件进行相应的训练，达到塑身的效果，为了防止反弹一定要坚持。
3、游泳
游泳是非常健康的运动，因此也是宝妈钟爱的运动之一，游泳不仅能够达到对全身的肌肉进行训练，也能够起到塑身，减肥的效果。北京大学运动医学研究室得出结论：人体在水中游泳的时候所消耗出的热量高出人体在陆地上所散发的热量的20倍之多。
当人体在游泳时，四肢同时运动，经常进行游泳训练不仅可以使肺活量大大提高，更能够减掉多余的脂肪，也能够使宝妈的精力更充沛。
无论何种运动都要坚持，是减肥去脂的第一要素，宝妈们千万不要前功尽弃，不然反弹后的身体更难恢复最佳状态。正在喂奶的宝妈要注意的是，在运动的时候要将乳房的乳汁排空，不仅让训练更轻松，也不会出现乳汁外漏的尴尬，同时选择合适的内衣是哺乳期宝妈的关键，建议穿着具有支撑强度大的内衣为最佳。产后恢复身材注意三：饮食
1、有规律地进餐，摄取不要过量
许多宝妈为了急切减掉多余的脂肪，总是饥一顿饱一顿，这样的做法是非常的不科学，也是不可取的，特别是哺乳期的宝妈，直接影响到了宝宝的饮食摄入。
这样做的后果只会让宝妈的食欲更大，吃得更多，因此宝妈要注意三餐正常摄入就可以了，饱腹感即可。当饮食正常了，身体自然也就会慢慢恢复。
2、营养要均衡
宝妈的个人饮食习惯也会直接影响着身体的变化，偏食只能让身体内的营养不够，特别是给宝宝乳汁也无法正常供应丰富的营养素。
因此宝妈要多吃蔬菜，水果，各种碳水化合物，以及含有蛋白质的食品，保证维生素和矿物质的含量，才能使身体保持健康状态。
3、食物的选择
血糖如果升高，胰岛素就会受到刺激，此时必将会转化为大量的脂肪，因此在选择食物中，一定选择血糖上升速度相对较低的食品，例如：豆类食品，杂粮类食品，都不会产生大量脂肪，此时要注意少食含糖过高的食品，否则，减肥将前功尽弃。
产后恢复身材注意四：塑身衣
1、塑身衣是帮助产妇迅速塑形的好帮手，而宝妈们在穿塑身衣应该在什么时候呢？
①顺产妈妈满月后可穿
顺产的妈妈在出满月子后，就可穿塑身衣，因为塑身衣本身非常的紧，对收缩小腹的脂肪和身体里多余的赘肉都会造成不小的压力，因此，由于产妇刚生完宝宝，身体还没恢复得很好，等出了月子，身体恢复好后，才能穿。
②剖腹产妈妈半年后可穿
剖腹产的妈妈身体上有伤口，要等伤口完全愈合方能穿塑身衣，当伤口恢复后穿塑身衣不仅能够帮助身体里因剖腹产而移位的各种器官回到原来的位置，也能够帮助子宫里的恶露迅速地排出到体外，更重要的是帮助身体快速地恢复完美身材。
2、塑身衣要注意的方面
购买塑身衣时要注意选择质量好，透气性好的产品，劣质的塑身衣由于不透气会让身体里的热量排不出去，汗液使伤口腐烂发炎，同时也要注意及时地更换，和清洗，保持塑身衣的清洁卫生。
各位宝妈们，当看着宝宝健康快乐的长大，我们充满幸福的同时，一定也要注意不要让自己的身材变形，抓住我们减肥塑身的黄金时期，让自己的完美身材迅速回归哟！你对产后恢复还有什么好的建议，欢迎下方留言，我们一起来探讨吧。
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