缺铁的现象如今是越来越常见了，影响了大约三分之一的成年女性。
原因很普遍，最常见的是失血过多（通常是由于月经过多或者月经时间过长），饮食不均衡，营养物质从肠道吸收不良或遗传易感性。
普通人每天需要吸收1毫克的铁才能保持健康，如果你是月经期间的女性，则需要1.5毫克。
那么缺铁有什么现象呢？
1 很容易疲惫
这是铁缺乏最常见的症状之一，因为铁负责将氧气输送到所有身体组织。身体中的铁太少会剥夺组织的能量，让你容易疲惫，因为你的身体试图从任何可能的地方获取能量。
事实上，2014年丹麦医学杂志上发表的研究表明，对于严重缺铁的患者，几乎有一半患有身体疲倦作为其关键症状。好消息是，同样的研究发现，补充铁在缓解症状方面非常有效。
2 呼吸急促
那些低血红蛋白水平也意味着身体不能有效地将足够的氧气输送到肌肉和组织，这可以表现为呼吸短促，运动期间甚至日常活动（例如爬楼梯）。
3 皮肤或舌头苍白
苍白的皮肤通常与低铁水平和贫血症相关。但即使你的皮肤不苍白，也可以做另一个关键检查，拉下你的内眼睑，看看镜子。
一般来说，无论是皮肤，指甲，眼睑还是其他任何区域，都会显示出较低的铁含量。这是由于血液中携带氧气的血红蛋白水平低，这有助于使血液呈现红色。
铁是血红蛋白的重要组成部分，它从肺部携带氧气，将其输送到全身。如果没有足够的铁，身体就无法制造足够健康的携氧红细胞，导致这种明显的苍白。
如果你仍然不确定，请检查你的舌头。2010年发表在PLOS One杂志上的一项研究发现，舌头苍白是缺铁性贫血的最常见指标，甚至超过面部苍白。
4 头痛，头晕
缺铁引起的血液中缺乏血红蛋白意味着没有足够的氧气进入大脑，导致血管膨胀并产生压力，导致疼痛。
而且，研究发现，月经性头痛和偏头痛是缺铁的女性的常见症状。
低铁水平也可能对我们的心理健康产生影响。焦虑，惊恐发作，情绪波动，抑郁和注意力不集中都可能是缺铁的症状。
5 脆指甲
低铁水平会导致指甲变得更脆弱。这通常伴有其他症状，如疲劳和皮肤苍白。
更严重的缺铁性贫血对我们的指甲有更显着的影响，它们变得凹陷，看起来好像从勺子一样舀离手指，这是铁缺乏症的迹象。
6 心悸
在缺铁的情况下，心脏需要更加努力地在身体周围输送氧气，这可能导致心悸 。
这可能导致心跳不规则或快速，甚至心脏杂音，心脏扩大或极端情况下心脏衰竭。
7 口腔肿胀和疼痛
舌头疼痛，肿胀或异常光滑可能是缺铁性贫血的征兆。口角和溃疡处的裂缝也可能是一个标志。
舌头的炎症（称为舌炎）可由铁缺乏引起。铁在调节细胞生长和红细胞的产生中起着至关重要的作用，红细胞将氧气携带到身体组织和肌肉中。
血液中的低铁可导致低水平的肌红蛋白，这种蛋白质负责将氧气输送到包括舌头在内的肌肉。
由于缺氧，细胞难以维持其功能，并且这可以导致舌头的光滑外观，因为随着新细胞再生，乳突不会发展。
8 头发、皮肤干燥
由于缺铁，皮肤和头发从血液中吸收的氧气较少，因此会变得干燥和受损。在更严重的情况下，这可能导致脱发。
