导言：现在炎热的天气已经到来，高温已经成为阻碍人们健身的一个重要因素。但是还是有不少伙伴们喜欢在高温的夏天跑步，因为他们感觉在温度比其他季节高的夏天，更可以通过跑步锻炼改变自己。确实，在温度高的夏天跑步更可以锻炼自己，但是也会给我们带来很多伤害，比如说容易中暑等。那么，我们在夏天高温的情况下跑步可以带来那些好处？在高温下跑步又应该注意什么呢？
一、夏天高温下跑步可以带来那些好处
1、增强耐热能力
在合适的高温下跑步的话可以提升身体忍受炎热的能力，因为在跑步的过程中，身体中电解质的分解得到减缓。在此过程中会产生比较多的红细胞，所以我们调节忍受高温的能力会得到增强。
2、提高代谢能力利于减肥
当我们在高温的情况下跑步的时候，身体会流出很多的汗水，身体的血液流动能力得到了增强，此时身体的代谢能力也会比较强盛。由于在跑步的过程中体内循环以及汗水流动增强，所以此时有利于身体废物排除身体，而且还利于脂肪燃烧促进减脂。
3、增强意志力
可以忍受较为炎热的天气并且在此天气下跑步，可以说是拥有较强的意志力的。当你如果可以做到在较为炎热的条件下跑步，那么你也就克服了内心中的懒惰性质，所以一般经过一段时间的磨练就可以拥有强大的意志力。
4、提高最大摄取氧的能力
一般情况下在夏天跑步健身要比春秋时刻要难，尤其是在心率控制方面要困难很多。因为夏天跑步气温较平时高，所以跑步时的心率也要比平时高。如果可以控制好跑步的节奏，随着对心率控制的增强，跑步过程中获取氧的能力也会随着增强。
二、夏天高温跑步应该注意什么？
1、选择荫凉的地方，不要在绝对高温下跑步
我们都知道夏天天气炎热，在高温下跑步受伤的风险很大，所以在夏天炎热的时候我们尽量不要跑步。一般来说，早上或者晚上都是适合跑步的，可以极大程度上避免受伤，同时还不会影响训练的效果。
2、注意补充水分
在温度比较高的时候跑步，身体总是会流淌很多汗水，一般情况下是平时的两倍左右。这种大幅流汗的情况，很容易就会导致身体失水过多，最终导致肌肉抽筋身体休克的现象。所以，要想更健康更高效地在夏天跑步，及时补充水分非常重要。
3、注意跑步强度
因为夏天天气的特殊性，所以那些喜欢长时间长距离跑步的人要节制而行。因为夏天长时间跑步身体会流失很多必需物质，然后就会很容易导致肌肉痉挛、中暑等现象。所以，夏天跑步一定要控制好跑步强度，不要太盲目要把身体健康放在首位。
4、及时降温
平时跑步都会引起身体体温升高，夏天跑步这种情况更是显著，所以我们要学会及时降低身体降温，避免因为身体温度过高导致一些疾病。但是，降温并不是跑完立马喝冰水等，而是要我们在荫凉的地方稍微走走，做一些拉伸动作释放压力。
总结：
夏天跑步我们需要克服的困难有很多，有的来自身体有的来自内心。但是这些困难都会将我们变得更加坚强，都会将我们塑造成一个不同的人。与此同时，还要注意的是不管从事什么样的运动，身体健康都是首位的，在容易出现问题的夏天运动更是要注意。
