导语：在健身运动中，健友们经常会遇到运动的瓶颈期，致使运动效果受到很大的影响，很多的跑友给我留言说“自己经过一段时间的跑步后，发现运动表现停滞不前，但是苦于找不到具体的原因，最终使锻炼水平不能提高”，今天我们就以这个为讨论的话题，开始我们的学习。
通过学习这篇文章，大家能够获得几点知识：
1、什么是跑步的停滞期？
2、如何克服跑步停滞期？
一、什么是跑步的停滞期
一般跑步的停滞期体现在减脂上，当跑友为了达到减脂的目的而控制摄入的热量，经过一段时间后，身体慢慢对这种控制能力产生了适应，当热量达到平衡状态的时候，训练者的体重就会出现不在下降的情况，我们把这种现象称为跑步停滞期或者瓶颈期。
停滞期一般在跑步的初期不会出现，身体里所积累的废物、毒素、水分等物质会随着新陈代谢排出体外，所以训练者体重会有明显的下降，但是随着跑步时间越来越长，身体早已经有了适应能力，体重就会维持现状，进入了跑步的瓶颈期。
二、如何克服跑步的停滞期
很多有心的跑友会在跑步之前制定周密的运动计划，并且把每一次的跑步情况进行记录比较，从中掌握跑步中的强项和弱项的数据，一般他们记录的内容有距离、速度、静止心率、睡眠时间、饮食结构、跑步感觉等等，虽然前期工作做得很到位，但是也不能避免跑步水平进入停滞期，下面我们就来分享几个有效的办法，帮朋友们轻松克服停滞期。
1、主动变换训练模式
众所周知，经常做一件事情，人的重复记忆就会生效，让人闭着眼睛也能做好这件事情，跑步也是这样的道理，训练者经常用不变的速度开展运动，身体各部分的肌肉组织和运动关节，对这种运动模式已经适应，导致跑步运动进入了停滞期，所以我们首先要改变训练模式，让运动组织尝试新的刺激，建议可以改变跑步线路或者采用慢速和快速相结合的训练模式，注重跑步后的休息，以此来提高跑步水平。
2、采用跑步和其它运动相结合的训练方式
大家都知道，单纯的靠一种运动提高效果非常的有限，如果在跑步的基础上，对进行几种运动，会使自己的运动实力增强，建议训练者在跑步后，可以结合游泳、跳绳或者骑自行车等运动，达到提升跑步水平的目的。
3、增加跑步难度（斜坡）训练
从生理学角度上来看这个问题，训练者经常练习斜坡跑步，会使血液循环能力增强，促进心血管的健康，同时运动肌肉的刺激程度增大，大大提高了运动肌肉的力量，在这里建议训练者，根据斜坡的具体情况，可以进行短跑、加速跑或者冲刺跑训练。
4、注重跑步后肌肉和韧带组织的拉伸和按摩
喜欢跑步的人都知道，拉伸和按摩对于跑步者来说是非常重要的，它们可以有效的缓解跑步之后的肌肉酸痛，更好的促进肌肉的恢复和生长，建议大家采用针对性的拉伸动作，并且配合泡沫轴的按摩，效果会更好。
拉伸动作一：
拉伸动作二：
泡沫轴按摩：
在跑步训练中，加入一两次的力量锻炼，这样会使运动肌肉的力量被提升，使身体更加稳定，减少跑步中受伤的几率。
结语：
通过以上的介绍，大家对跑步停滞期应该有了很深的了解，也许此时你正处在停滞期，不妨按着以上的方法克服这个时期，不仅能够提高跑步水平，还不影响锻炼的进度，不单跑步会有停滞期，就连力量训练也会出现这种情况，训练者要冷静思考的对待这个时期，根据自己的实际情况，找出突破停滞期的办法。
