导语：健身减脂越来越被当代年轻人接受，它不仅是一项新型的提高身体素质的方法，更有塑身的效果，让我们穿衣显瘦，脱衣有肉。很多人羡慕别人又瘦又好看的腿，又觉得很难做到。下面让我来告诉你，只要记住这2点，练腿其实很简单。
一、养成习惯
1、有氧运动
因此我们可以进行适当的有氧运动，锻炼腿部肌肉，达到减脂增肌的效果。有氧运动是指身体在有氧状态下进行锻炼的运动方式，通常情况下，有氧运动的锻炼力度小，进行时间长，长期坚持对肌肉的增加和脂肪的减少有明显的促进作用。
2、锻炼频率
有氧运动重在坚持，我们需要制定一份锻炼计划，保证每周至少三次的运动量。开始时可以锻炼20分钟。然后循序渐进，慢慢增加按照个人的身体情况来定。无论选择什么动作，最重要的就是坚持，只有每周坚持做完自己的计划，按部就班的进行锻炼才能收获想要的成果。
3、热身运动
值得一提的是，无论什么锻炼方法定要提前热身。有些人觉得热身准备不重要，身体还在很放松的情况下，就进行高强度的动作训练，这是很伤身体关节的做法，我们可以简单的进行关节操，适当的压压腿，让身体适应接下来的运动，产生热量之后，再开始大强度的训练动作。
二、动作
1、深蹲
相信深蹲大家都很熟悉它不仅可以锻炼臀大肌和四头肌，还可以增强核心稳度。我们要注意的是，速度不用太快，频率保持一致，我们也可以双手背后，来保持自己重心稳定。标准正确的姿势，不仅可以事半功倍，还让我们不容易受伤。
2、单腿蹲
3、车轮蹬
顾名思义，就是在空中做出蹬自行车的姿势，这个动作是瘦腿，也是练腰的好方法，我们可以在睡前做几组这个动作，每天坚持就会有很好的成效。
结语：
其实想要练腿并不是难事，很多常见的运动都是练腿的好方法。水滴石穿的道理，相信大家都懂。无论选择哪种运动方式，最重要的就是坚持。想要解决腿部肥胖赘肉的问题，快快制定一份运动计划吧！相信自己，坚持做下去，你就会收获又瘦又好看的美！
