体能教练教深蹲 深蹲能替代跑步训练体能吗？在家如何练习？

50岁以上的人还适合做深蹲运动吗？ 这个问题，正是50多岁的人，想做深蹲、可又怕身子骨承受不了的顾虑。50多岁是一个“病找人”的阶段。因为，身体器官、各个功能都在退化，身体这疼那热的大小毛病慢慢找上门来。50多岁了，适不适合做深蹲，首先得看身体有没有疾病；其次要看骨关节是否健康；最后还要看有没有运动基础。这些都搞明白了，才能决定适合什么样的蹲？是深蹲？半蹲？还是浅蹲？完全不能蹲的，基本上残了，另当别论。【一】健康评估。50多岁了，身体健康吗？有过心脏病、高血压、哮喘等病史吗？如果没有这些毛病，那么恭喜，你可以深蹲，可以负重深蹲，可以做各种各样的蹲起。只要你体能和骨关节能承受的起，就没有太大问题…如果有其中的一种或二种，那么，你就是健身的特殊人群。只能做无负重的半蹲或浅蹲，避免深蹲。或是手扶固定物体的蹲起，且速度不能太快。最好是身边有教练保护，方能安心训练。因为，负重深蹲时，会有短暂的屏气发力瞬间。心脏病、高血压人群绝对不适合。对50多岁，又有疾病的人来说，运动安全，是要放在第一位的。生命珍贵，且练且珍惜…【二】体位评估。如果发现50多岁的人站不直，或双肩不在一个水平面上，那很有可能是他的腰椎或脊柱有问题了。真有腰椎间盘突出、脊柱。健身私教为什么不喜欢教深蹲硬拉？ 这有点以偏概全了，我就喜欢带学员做深蹲和硬拉，但是要看个人情况，并不是每个人都一来就能做，没什么运动基础的人大部分都做不了，只能从最基础的训练一点一点教在健身房做体测，教练让我报私教，有必要吗？ 教练说我是圆肩，必须得按照他的方法练，不把肩练好，所有的器械就都不能碰。说我的屁股下垂，我说练深蹲…如何成为一名职业健身教练？ 大体的说明一下需要进行的培训，当然如果能够推荐一两家培训机构更好。相似问题：如何成为一个很棒的健…深蹲能替代跑步训练体能吗？在家如何练习？ 根本不能，完全不能，绝对不能。一、先讲什么是体能？体能训练的意义在于预防运动损伤，增强运动表现。图示运动表现金字塔重点说第二层体能：动作模式是指推（push）、拉（pull）、蹲（squat）、弓步（lunge）、屈体（bend）、扭转（twist）、步态（gait）。人们所有的生活动作、推开门、拉抽屉、捡起地上的笔等等，还是我们在篮球场上突破上篮、在游泳池里游泳、在打羽毛球、在公园里跑步等运动，我们所有的生活动作、在运动场行的动作，都是在三个解剖面、三个解剖轴上的多维动作，这些动作之间存在着很多共性，也是由基本的动作模式叠加组合完成。动作模式的意义在哪儿呢？1.教会我们正确的认识和使用自己的身体。以深蹲为例，标准动作要求如下：动作路线：上下直线运动；动作幅度：上至膝盖微屈，下至大腿与地面平行；动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。这个标准动作向上延伸出跳跃、向下延伸出低姿负重。如果你有后背弯曲、膝关节内扣、蹲下去就想坐地上，那么你的膝、髋、腰就要承担更多的额外压力，显然不是一个安全且高效的动作，。我是一名体育生，我练深蹲的时候教练让我做完一组之后要冲刺50米，不然肌肉会练死，是吗？ 谢邀，看你怎么理解死这个含义，肌肉没有死肌肉和活肌肉，无非就是快肌慢肌，做完动作后肢体处于疲劳状态…