对于糖尿病患者来说，不但要控制好空腹血糖水平，餐后血糖同样是值得注意的另一个方面，而且相对于空腹血糖水平，餐后血糖的控制由于受到进食的影响，往往更容易出现升高的问题而危害身体的健康，而餐后血糖的控制，往往与我们日常饮食安排有着密切的关系。
虽然我们经常说晚餐一定要少吃，但对于我们身边的很多朋友来说，由于白天工作，各项活动等，晚餐往往还是我们日常生活中最重要也是最丰盛的一餐，因此，对于餐后血糖的控制，如何合理地吃晚餐，就成了很多朋友应该关注的重点，晚餐到底如何安排，对于餐后血糖影响较小呢？对于控制好晚餐后的餐后血糖，又有哪些注意事项呢？今天来和大家聊下这方面的话题。
晚餐怎么吃，更有利于餐后血糖控制？
进食后食物产生热量，在体内逐渐转化，就会有产生升高血糖的影响，当我们身体的血糖调节机制没有问题时，这种血糖的相对升高是对健康无害的，但糖尿病患者由于存在血糖调节上的问题，对于胰岛素分泌不足，有胰岛素抵抗问题的朋友，如果饮食控制不当，就更容易出现血糖升高的问题。因此，做好饮食调理是糖尿病人全面控制好血糖水平的重要方面，特别是对于餐后血糖的控制，做好饮食调理，是控制摄入，避免血糖升高或出现剧烈波动的重要方面。对于我们相对更加重视的晚餐来说，想要控制好晚餐后的餐后血糖，给大家以下3个方面的建议。
首先是饮食结构方面，不管是晚餐还是其他时间的进食，都要注意合理的安排饮食结构，尽量避免因饮食导致能量的过度摄入，而导致餐后血糖过度升高的出现。尽量的保持低脂低糖饮食，在主食选择方面，注意粗细搭配，一方面不会太影响口感，也尽量的安排些谷物杂粮等富含膳食纤维而升糖指数较低的饮食，蔬菜适量多吃，水果适量，尽量不要吃含糖过高的水果或榨汁饮用，直接吃反而更加健康；富含蛋白质的蛋、奶类食品，也可以适量吃，但要注意尽量选择无糖脱脂的奶制品，肉类，豆制品等，也都可以结合自身情况，适量的吃一些，平衡均衡营养的，而又不增加能量过剩负担的饮食结构，才是合理科学的饮食结构。
除了饮食结构以外，饮食习惯也是很重要的控制餐后血糖的方面。说起饮食习惯，可以说的也有不少，比如说，晚餐不要吃得太晚，吃得太晚不利于晚间餐后血糖的控制；比如饮食量上要注意控制，一般吃个七八成饱就好，不要吃得过多过饱，导致餐后血糖的失控，比如在进餐顺序方面，可以先喝汤，再吃肉，再吃蔬菜，再吃主食，同时注意细嚼慢咽，控制进食速度等等，这些方面，都有助于加强晚餐后的餐后血糖控制。
还有一点需要强调的是，对于餐后血糖控制不良的朋友，晚餐时不建议饮酒，特别是空腹大量的饮酒，酒精会刺激胰岛素的过度分泌，导致出现低血糖的风险，而饮酒时，往往会不知不觉地吃很多下酒菜，导致摄入量的增加，而也有升高餐后血糖的风险，不管是低血糖还是高血糖，饮酒引起餐后血糖剧烈波动的风险，都更大， 因此应该尽量避免，如果实在避免不了，也要适量少喝，千万不要过量饮酒。
控制晚间的餐后血糖，合理增强运动锻炼也是重要方面
对于控制晚间的餐后血糖，晚饭如何吃，如何合理安排饮食结构，保持良好饮食习惯，避免各种风险因素，当然是很重要的，但光做好饮食调理，对于晚间的餐后血糖控制，还是不够的。饮食和运动，是晚饭后，餐后血糖控制的两个方面，缺一不可。
运动锻炼能够增强身体对于能量的消耗和血糖的利用，改善全身细胞的胰岛素抵抗问题，对于控制餐后血糖来说，在晚饭后，合理的进行运动锻炼，同样也是加强晚间餐后血糖管理的重要方面。
对于晚餐后餐后血糖总是控制不好的朋友，如果没有在晚餐后运动锻炼的生活习惯，不妨试着在餐后适度的进行运动或活动，来加强和改善餐后高血糖的控制问题。在运动锻炼时间的选择上，一般不建议餐后立即进行运动，一般以餐后1小时到1.5小时时间开始运动锻炼比较合适；在锻炼方式的选择上，也建议要因人而异，有肥胖问题的，身体素质比较好的，低血糖风险低的，可以选择适当的强度相对较大的有氧运动，尽量的通过运动来加强身体的消耗，而身体素质较差，无法承受较高强度运动的，适度的增加活动量，通过快步走，甚至是散步等方式来加强餐后血糖的控制，也是完全可以的。
运动锻炼不但能够有助于血糖的控制，还有助于加强血压、血脂的调理，在控制好餐后血糖的同时，也有助于加强心肺功能，从生活干预方面降低心血管疾病风险，是糖尿病患者值得坚持的重要生活调理干预方式。
