身体代谢率比较慢，导致减脂效果不好，应该怎么办？
其实，提高身体代谢的方法有很多，其中最重要的一点是要多加强力量的练习，同时注意饮食辅助脂肪燃烧！
今天，小编分享一套力量瑜伽序列，整体加强身体力量，重点是对于腹部核心也有很好地锻炼效果，赶紧收藏起来！
01
下犬式-斜板式
从猫牛式进入下犬式调整3-5个呼吸重心向前进入斜板式肩膀垂直手腕、核心收紧
02
四柱支撑
从斜板式屈手肘进入四柱支撑力量好的伽人可以停留3秒
03
上犬式
从四柱支撑进入上犬式保持脊柱延展，胸腔打开
04
下犬式
从上犬式过渡进入下犬式在下犬式停留3-5个呼吸
05
单腿下犬式-登山式
吸气，从下犬式抬右腿向后向上髋部摆正，进入单腿下犬式呼气，收腹，屈右膝向前找胸口建议重复练习3-5次
06
战士一式
从抬腿下犬式迈右腿向前进入战士一式，髋部摆正吸气双手向上，脊柱延展呼气保持，停留3-5个呼吸
07
战士二
从战士一进入战士二式右腿屈膝，膝盖垂直脚跟髋部摆正，双手向两侧打开
08
反战式-侧角式
继续保持在战士二吸气，右手向上呼气，向左侧侧屈进入反战式吸气，右手落于右大腿左手向侧伸展保持动态练习5次
09
半月式
从侧角式进入半月式建议准备一块瑜伽砖右手撑砖，抬高左腿髋部、胸腔打开从体式05-09换左侧练习
10
站立前屈
从半月式退出回到站立前屈调整3-5个呼吸
11
四柱支撑
从站立前屈退出双腿后撤进入斜板式
12
大拜式
在斜板式停留3个呼吸双膝跪地，进入大拜式调整5-8个呼吸
13
船式
从大拜式退出坐立于垫上进入船式骨盆向前转动，背部挺直收腹，双腿屈膝抬起保持3-5个呼吸核心力量好的伽人可以伸直双腿
14
桥式
仰卧于垫上，双腿屈膝膝盖垂直脚后跟呼气，收紧核心挺髋向上核心、臀肌收紧停留5-8个呼吸
15
大放松
仰卧在垫上，身心放松停留3-5分钟
Tips：除此之外，建议伽人们平时可适当增加一些器械的练习，这样效果会更棒噢！
