你有没有发现，很多人都是四肢不胖，却挺着一个小肚子，这是为什么呢？这是因为日常中我们会经常运用到手脚，相反腹部却很少运用到，所以消耗的热量就不在一个水平上，加上腹部也是脂肪最爱储存的一个部位，久而久之就形成了肚腩肉。
而肚腩的出现也意味着内脏脂肪超标，适量的脂肪可以给器官带来保护的作用，减少外力带来的震伤。反之超标的脂肪不仅会给器官造成极大的负担，还能引发各种疾病的发生，甚至导致你的肚腩越来越大。
怎么才能减掉大肚腩？坚持4个方法，肚腩肉变性感小蛮腰。
方法一、减少久坐的习惯
不要小看久坐这个行为，大多数疾病都是由于久坐而引起的。总是长时间处于一个静坐的姿势，血液的流动速度就会变缓，代谢的效率就会下降，从而导致脂肪全部堆积在腹部这个位置。同时饭后继续坐着，还会影响肠胃的蠕动，食物不能第一时间消化完，就会转化成脂肪的模式。
虽然无法避免“久坐”，但是可以减少坐着的时间，每隔一小时就起来活动十分钟，饭饱后先散步或站立半小时，来提高食物的消化，缩短在胃部停留的时间，减少脂肪的形成。
方法二、多吃高纤维的蔬果
在我们的周围到处可见高热量的食物，如饮料、蛋糕、饼干、油炸食品等等。虽然它们好吃，但是常吃这些食物会造成你的热量超标，脂肪就会不停在囤积在腹部。想要肚腩变小就要戒掉这类食物，换成高纤维的蔬果，如白菜、黄瓜、圣女果、柚子等等，它们可以促进肠胃的蠕动，加快食物的消化，还能抑制脂肪的生成。
方法三、选择全身性的有氧运动
不少人都存在误区，认为减肚腩只需要依靠卷腹就能达到减脂的效果，但是事实上在减脂中，并没有局部性减脂的说法，只有全身性的减脂。同时卷腹这个动作，消耗的热量是比较小的，分散到全身后基本起不到任何作用，所以不管你做多少下，都无法实现减脂的效果。
你需要选择全身性的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等等，它们能快速提高你的心率，从而达到燃脂的状态。在消耗其它部位脂肪时，腹部的脂肪也会跟着消耗，这样就能实现肚腩变小的愿望。建议每周进行4-5次的多锻炼，每次需要达到半小时以上。
方法四、加入腹部塑形动作
当体脂率不断下降时，腹部的皮肤由于跟不上收紧的速度，就会变得很松弛，这样子就会变得很难看。所以在中期阶段就需要加入加“力量训练”或者塑形动作，来使皮肤变得更加紧致有弹性。下面教大家5个简单的腹部塑形动作，让你不仅拥有平坦的腹部，还能拥有迷人的马甲线。
1、卷腹（15-20个，3组）
2、仰卧交替抬腿（左右各15个，3组）
3、俄罗斯转体（左右各15个，3组）
4、仰卧屈膝两头起（20个，3组）
5、支撑抬臀（25个，3组）
