如果你觉得自己已经很胖，或者是正在变胖的路途中，不妨试一下下面的用餐顺序，虽然只是一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个好的身材，甚至不用采用节食就能办得到，让你能够吃饱。
当你有聚餐的时候，面对一桌好吃的，如：红烧排骨、酸菜鱼、土豆烧鸡、紫菜鸡蛋汤、清炒时蔬、花生米、水果拼盘、还有一些热气腾腾的米饭，这个时候你会怎么吃呢？
下面吃饭的场景可能是你的日常：
先捧着米饭吃，再看着吃些鱼肉啊，吃一口饭再吃一口肉，等你反应过来的时候一碗米饭已经下肚了，当你再犹豫是否再吃的时候，又觉得自己一点蔬菜也没吃，有那么一点的罪恶感，想着还是吃点吧。这时候相信你的肚子已经塞不下什么东西了，水果甜点再分别来一点，等你缓过劲来的时候，摸一下肚子，小肚子出来了，才发现自己吃多了。这个时候如果穿着有腰带的短裤，此时可能会默默的往后移一个扣子呢（囧囧......）
这样的一个用餐顺序是最容易发胖的，像吃的白米白面精细主食属于高GI食物，进入肠胃后消化快、吸收完全，葡萄糖快速进入血液，很容易上升血糖，上升血糖后刺激胰岛素分泌，胰岛素一分泌，又刺激脂肪的囤积。
如果你想要减肥，巧用用餐顺序，减肥不知不觉中饭前30分钟可以喝一杯水，小口慢饮。特别是对于白天喝水量少的朋友，既能够提高一天的饮水量，又能提高饱腹感避免下一顿吃得过多。当面对一桌吃的，先吃低热量密度的食物，比如说蔬菜，这类的低热量、低脂肪、低糖和高纤维，特别适合垫底；再吃高蛋白的食物，比如说鱼、肉、鸡蛋、豆制品等；最后就是吃米饭了，如果碰到土豆这类的淀粉含量高，可以替代部分的白米饭，米饭的GI值不低，此时和土豆一搭配，这样也有利于控制血糖。
用餐顺序：先蔬菜，再蛋白质，最后主食，吃几轮，到8分饱即可停筷。
当然，如果你按照这样的一个用餐顺序，每顿都是狼吞虎咽，进食速度过快，即使已经饱了，下丘脑的饱食中枢因为你吃得太快不能及时传递饱食信号，也很容易吃多。
所以，当你参考上面的用餐顺序时，记得放慢速度，细嚼慢咽的吃够20分钟试一试。
切记不可进入一个误区：不是吃饱，而是吃完！本着不浪费粮食的传统美德也是大大错的哈，要顺势而为，吃不完就剩着，等饿了再吃~
只要你改掉上面的这个小习惯，再加上一周三次的锻炼，你与瘦的距离也就更近一步啦！
