[分娩故事]生姐姐时，以为姐姐腿上一大片胎记，结果出乎意料 分娩前套腿套

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分娩前的各套准备练习动作有哪些？ 紧绷阴道和肛门肌肉，尽可能持续这种收缩状态，持续8～10秒钟，然后慢慢把肌肉放松。这种运动也可在坐下或排尿时进行，且在怀孕4个月后只能用这种方式，以免平卧时做凯格尔。

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