在这个能展现大好身材的夏日，你一定也为减肥吃了不少苦头吧?想要瘦身的想法虽然值得肯定，但方法也一定要科学，否则后患无穷。比如不少人都会选择通过运动方式减肥，但你知道吗，运动是要注意技巧的，有些动作稍不注意很容易会伤到腰部。下面我们就一起来详细了解一下。
弯腰摸脚趾
很多人都会通过这个动作来热身，但其实这很容易使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带被过度拉伸，特别是腰痛患者做这个动作更是会加重腰痛症状。
仰卧起坐
仰卧起坐的时候，如果用力过猛很容易对脊柱施压，特别是有的人仰卧起坐动作不标准，很容易伤到颈椎，建议大家如果你的腰部力量不足，建议尽量避开这个动作。
卧式高抬腿
卧式高抬腿是指平躺在床上，然后缓缓抬高双腿直至与腰部呈直角，这个动作不适合有慢性腰痛的人，因为他们的腰部肌肉力量很薄弱，难以稳定腰椎。
注意：在锻炼的过程中一定要根据自己的身体情况，进行适合自己的运动。但如果真的不小心造成腰部肌肉轻微劳损，可以通过以下几种方式进行缓解：
伤后立刻冷敷
用塑料袋包着冰块，外面裹一层薄毛巾，或直接用毛巾浸泡凉水，敷在疼痛部位，帮助缓解疼痛，减少肌肉筋膜组织出血。冷敷每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次即可。
静卧休息
腰部受伤后尽快平躺休息，以减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，减轻疼痛。
按摩
患者俯卧在床上或凳子上，由另一个人使用空心掌(掌心微凹，保持一定的缝隙)对疼痛的部位进行轻柔的拍打。
