很多刚开始减脂的小伙伴都听说过“三分练，七分吃”。
我在之前的文章中也说过，减肥最重要的就是制造热量差。那么，我们该怎么在吃的方面制造热量差呢？
第一、减掉隐形热量
比如说，你常喝的可乐换成无糖可乐，喝奶茶尽量喝少糖的，做菜的时候少放一点油，油腻的菜用清水涮涮再吃。
通过以上这些措施，你感觉不到自己少吃了什么，但是摄入的热量却少了不少。
第二，减少食量
原来吃两碗米饭，现在吃一碗半，甚至吃一碗。原来吃一包饼干，现在只吃半包饼干。那你可能会问了，那我没吃饱咋办？那就多吃一点蔬菜多喝一点水。
这一步，只是做一个最简单的减量调整，基本不改变饮食习惯，操作起来也比较容易。
第三步，调整饮食结构
一个正在减脂的女生每餐大约需要吃一拳主食（50g左右）、一掌肉（100g左右）、和一拳熟蔬菜（200g左右）。如果是纯瘦肉，并且当餐是无油烹调的话，再加一小把见过（10g左右）。加餐可以在上午十点和下午三点吃一个中等大小的水果（200g左右）。男生的话，每种食物可以考虑多吃一小半的量。
这一步不改变吃的食物，但是对食物比例进行调整，这可以保证减脂期摄入足量的蛋白质、适量的碳水和必要的脂肪。
第四步，食物升级
比如说，米饭换成粗粮，白面包换成全麦面包，白面条换成荞麦面。
这一步刚开始可能会不适应，但饮食升级后，你摄入了和之前同等的热量，但是却更加顶饱，营养也更加丰富，对身体也更好。
