只做徒手锻炼，力量会有所提升吗？比如说我只做徒手深蹲，那我经常做很多组很多下，是不是只对提升耐力有帮助，对提升力量没有帮助？力量会与提升。但这个提升是有上限的。。
如何锻炼肌肉，不要求外形，只要力量速度耐力。
有什么方法能练好臂力 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用。
我想要一套训练肌肉的方案！ 本人13岁（初一，身体素质不错） 主要想练臂力和手上的肌肉 （没有器材） 没有器材那就只能够运用地面了，臂力的话俯卧撑绝对好，不仅能锻炼臂力还能锻炼到二头肌，胸肌。每天做4组，早上或中午做2组，做完一组休息1分钟，因为这段时间肌肉放松能有效锻炼肌肉。接着做1组。晚上2组。方法一样。1组20个，如果做不了，那就15个或10个，慢慢加上去。
仰卧起坐每天做多少个练腹肌做有效果 起先20个一组，每天早晚各做一次，每次做4组，组间休息一分钟！前三个月，每个月数量增加5个，然后每个星期加2个！注意：1。上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放于膝盖上。。
一套无器材锻炼臂力的方法 站直或坐直了，两臂展开，然后两只手使劲握，直到感觉酸疼，这是练习握力的，还可以在门框上做引体向上，这个练胸肌和臂力，另外再给你个练习腹肌的.
臂力棒锻炼哪些肌肉呢？ 病情分析：你好，看了你的描述，臂力棒可以锻炼肩部肌肉和后背肌肉。指导意见：除了锻炼还可以适当按摩，配合口服富含蛋白质的食物锻炼身体，要劳逸结合效果才好。
臂力棒是好的健身器材吗？ 臂力棒个人不太喜欢，也肯定不是最好的健身器材，哑铃才是最好的健身器材，它可以锻炼身上的大陪分肌肉，当然也要用不同的方法，它还可以用做负重.只要你保持良好的运动不可能会。
怎么在室内进行体能训练？ 首先你得给你自己定一个体能训练计划表，按照上面的来进行训练。训练臂力和耐力可以说是最容易，并且用的器材少。你要训练臂力的话，俯卧撑是最好不过的了，日积月累的慢慢把身上的负重加上去，这样也是最简单最常见的方法。你说你有哑铃那更好了，每天有事没事的把哑铃我在手里，把哑铃握在手里打拳击，虽然说一开始打不了几下，但是坚持下去臂力会慢慢增加。这个方法随时随地都可以锻炼，最主要是不用占什么地方，不用笨重的器械。建议你再搞个弹簧拉力器，这个可以锻炼臂力的好法宝。训练耐力的话，最常见的方法是跑步了，但是你说要室内，这个只有eliminate，但是建议你每天利用早晨的时候去跑步，毕竟一日之计在于晨嘛！早上出去活动活动对自己的身体也有点益处，毕竟身体是革命的本钱嘛！在室内的话建议你做深蹲跳，身上负重最后，或者在家中原地高抬腿，等同于跑步！呵呵！赠送个英文版给你First you have to give yourself a physical stamina training schedules，according to the above for the training.Training methods and endurance is the most easily，and use of equipment.You want to date，training a push-ups，accumulate over a long 。
