背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解 p>；<；img src=\"http：//img.coozhi.com/upload/image/201902/15193413-10659.jpg\" />；<；/p>； <；/li>； <；li>；<；i>；2<；/i>； <；p>；引体向上<；/p>；<；p>；动作要领：<；/p>；<；p>；1.掌心向内，双手握单杠与。
背阔肌锻炼方法有哪些？3种方法塑造出来 背阔肌：俯卧杠铃划船、俯卧撑哑铃划船、哑铃划船、单手哑铃划船、斜板哑铃划船、划船机背阔肌后拉、低位引体向上、俯身双臂上拉、俯身单臂上拉、跪膝单臂拉伸、史密斯机划船、坐姿划船（宽握）、低位杠铃划船、T型机划船（斜板）、T型机划船、坐姿划船（窄握）、曲杠杠铃划船、杠铃划船。
健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解，昨天在群里有个朋友问：“背阔肌怎么练？这位朋友说他刚开始健身，不知道背阔肌怎么练，以及该用哪些练习动作。那么下文就来告诉这位。
李小龙背阔肌锻炼方法 1一、立式耸肩：这行似乎一个专门锻炼斜方肌的经典动作。1、练习方法 (1)开始准备：身体直立，两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃。六、引体向上：锻炼背阔肌最有效的动作之一。。
锻炼背阔肌的方法 引体向上—背阔肌训练最重要的手段引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒 三角形体型。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。健美运动员对宽握颈后引体向上十分熟悉，且许多人只练这种引体向上。其实，引体向上还有许多重要的练习7a64e78988e69d8331333433633363方式。宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。为了从各个角度刺激背阔肌，胸前引体向上也是很不错的练习。做胸前引体向上时，为了取得最佳效果，必须上拉到胸部，这样背阔肌才能充分收缩。而许多健美运动员只拉过下颏。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条来。做引体向上时，双手的握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的。
