怎么用哑铃锻炼手臂力量 买了个哑铃，请问用什么方法锻炼手臂力量最快最有效果，谢谢。用哑铃锻炼手臂力量的方法：1、单手握哑铃，坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧。
哑铃怎么锻炼手部力量？ 手部力量主要是由小臂肌肉决定的。一般有以下几种锻炼小臂的方法。1、哑铃的手腕弯举。掌心向上握着哑铃，以手腕为支点进行弯举。掌心向下，以手腕为支点进行弯举，这样可以对整个小臂肌群进行锻炼，效果也特别好。注意，哑铃的重量选择不能太重，否则容易受伤。2、哑铃的硬拉。这种通常需要大重量的哑铃来锻炼，通过手部对哑铃的握力来达到锻炼手臂肌群的目的。这种锻炼方法初次锻炼最好有人监护，因为重量比较大，容易受伤。3、以上2种方法，都是可以分4-6组来锻炼，每组10-15个，组与组之间间隔30-60秒休息。
怎么用哑铃锻炼手部力量？ 1.双脚分开坐在椅子上，小臂平行放在大腿上面，手握哑铃手心朝上，手臂保持不动保持紧贴大腿，手腕部抬起（远离地面），手腕部放下（靠近地面）建议每日连续做5组，中间。
