男 22岁 求详细的健身房健身计划 下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.#p#副标题#e#1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)哑铃健身大全，熟悉上述动作。饮食建议：(不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的。能把握主要原则便可)少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.上面就是我给大家介绍的男士健身房减肥计划，这一套计划就是饮食和运动双管齐下，两者相互结合，这样肯定会有事半功倍的。
为什么腹肌一直练不出来？ 首先，老生常谈的真理，腹肌是瘦出来的 有这么一句话：瘦子的腹肌就和胖子的胸一样，。GO厂长：如何练胸肌（完整篇）？ zhuanlan.zhihu.com GO厂长：如何锻炼背部肌肉 ？ 。
怎么能练出像健美那种的倒三角 我的腰部的肌肉感觉很难练 感觉腰有点粗其他地方都还好 谁给我点建议 不知道练散打的。平时都做些什么运动，如果有举杠铃之类的话一定要带上腰带否则会把腰练得更粗，如果是脂肪的话就要常跑步了，倒三角都是从一开始瘦的时候在尽量不让腰吃力的情况下把其它肌群练起来的，当然不包括专门练腹肌，不知道你的情况啊。
郑州唯瑜伽里只能做瑜伽吗？还有别的健身器材吗？ 跑步机、椭圆机、功率自行车、动感单车、坐姿划船器、坐姿卷腹器、坐姿肱二头肌训练器、坐姿肱三头肌训练器、坐姿背柱扭转器、坐姿推胸器、蝴蝶机、坐姿推肩器、坐姿高位下拉器、史密斯机、仰卧上斜推胸器、仰卧平板推胸器、罗马椅、腹部训练器、坐姿股四头肌训练器、坐姿股二头肌训练器、坐姿背部训练期、仰卧倒蹬器、大飞鸟机（龙门架）、训练凳、登山机、哑铃、弹力带、健身球、BOSU球、阿迪棒
健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？ 大象伯伯的回答-https：//www.zhihu.com/question/2917 2757/answer/266259098 也是全GIF动图加动作解析的“so easy”模式，搭配使用，效果更佳哦~ 由于知乎排版受限，有需要。
零基础去健身房多久可以练出一身肌肉？ 只要坚持 再多3个月效果会很明显 不过头几天会出现在全身的肌肉酸痛 你在健身的过程中要注意营养要跟上
侧腹肌怎么练最快 侧腹肌的锻炼有很多种锻炼方式。分别是俄罗斯转体、仰卧卷腹、还可以做侧身卷腹、负重体旋转以及负重体侧屈、拉力器伐木者式、悬挂式侧收腹、下拉式拉力器侧收腹、站立式、。
为什么我天天在锻炼不出身块儿啊？
零基础去健身房多久可以练出一身肌肉？
女生在健身房适合练哪些器械 健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主，辅之强度较小的力量训练，即e5a48de588b63231313335323631343130323136353331333431343633可降低体脂、改善体态。163cm，130+斤的体重，属于超重；肚子上有游泳圈，体脂较高。腿部肌肉多，指的是腿比较粗。体脂较高的情况下，女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显，其次就是腿部。因而首先应以降低体脂为主要目标，体脂降低了，腿自然就细了，游泳圈也不复存在。后期加上力量训练，则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。好多人往往对跑步有很多误区，认为跑步会粗腿，长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。有氧运动会掉肌肉！有氧运动是长时间的低强度运动，运动中期消耗以脂肪为主，持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。一、有氧运动：题主提到的游泳，还有很多可以做：1.椭圆机椭圆机排在第一位，因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比，其优点主要在于对膝盖压力小，因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感，比枯燥的跑步可有趣多了。2.跑步机健身房中最常见的有氧器材，也是最实用的一类。简单便捷，容易上手，老少皆宜。3.动感单车健身房里，动感单车。
